Болят мышцы после тренировок — хорошо это или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы ответим в данной статье.

В своё время Арнольд Шварцнегер сказал фразу, которая до сих пор не понята многими: «No pain — no gain». Нет боли — нет роста. Что же он имел ввиду?

Существует два вида боли:

  • Боль, которая появляется во время выполнения упражнения (мышечное жжение);
  • Боль, которая появляется через сутки после тренировки, во время восстановления

Почему болят мышцы после тренировокЕсть фраза, которая уже закрепилась за известным бодибилдером, Станиславом Линдовером — «Не всё, что выросло — болело, и не всё, что болело — росло». Вдумайтесь в эту фразу, перенесите её на себя и убедитесь в том, что это так!

Боль в мышцах на следующий день или через день — не является индикатором вашего прогресса. И вопреки распространённому мнению, болят мышцы после тренировок на следующий день из-за молочной кислоты — тоже не верно, потому что молочная кислота через минуту после выполнния упражнения утилизируется и в митохондриях её больше не остаётся.

Также есть теория, что мышцы после тренировки разрушаются и после этого они восстанавливаются с гиперкомпенсацией, из-за чего становятся больше, и отсюда у нас боль. И это тоже не верно.

Мышцы болят из-за, так называемого, лизосомального фермента, который связывается с болевыми рецепторами внутри скелетных мышц. Запоздалая мышеная боль, которая возникает через сутки и дальше, является последствием деятельности фагоцитов клеток, которые наш организм посылает в те районы, где остались продукты распада от саркоплазматической гипертрофии.

Вам может быть интересно  Такие не любимые отжимания для женщин

При работе на силу, как правило боли нет, но мышцы растут, потому что мышцы уплотняются. А при работе на объем, как это делают культуристы, запасается жидкость в волокнах. Так вот фагоциты пожирают все продукты распада, которые там можно пожирать, в результате чего и появляется эта мышечная боль.


Болевые ощущения говорят о том, что тренировка была высоко интенсивная. Она носила травматический характер. Это является фактором роста — но не ключевым.

Если вы оцениваете эффективность ваших тренировок по уровню послетренировочной боли — это тупик! Есть боль или нет — это большого значения не имеет. У профессионалов боли нет, но результаты при этом повышаются. Также возможна ситуация, когда мышцы могут болеть и при этом результат не будет расти.

боль в мышцах после тренировкиКак правило, новички в том или ином спорте на первых порах испытывают эту боль постоянно. Это связано с тем, что организм не привык к такой нагрузке. Хотите избавиться от этой боли — тренируйтесь чаще. Пусть ваши мышцы привыкнут к данной нагрузке.

Бывает, что такая боль не проходит на 3-4 день после тренировки — здесь можно посоветовать массаж, баню, сауну либо контрастный душ, что способствует циркуляции крови. Также не стоит забывать про кардио тренировки в вашей программе. Только не стоит использовать интенсивное кардио при тренировках на увеличение мышечной массы.

Вернёмся к фразе Арнольда. Нет боли — нет роста. Вероятно, Арнольд имел ввиду ту боль, которая возникает именно во время тренировки, а не когда болят мышцы после тренировок. Как раз такая боль является индикатором хорошей эффективности вашего сета.

Как мы знаем, сам Шварцнегер говорил, что начинает считать количество повторений в подходе, только когда появляется жжение в мышцах.

Вам может быть интересно  Упражнения для увеличения грудных мышц: красиво, полезно, сексуально

Итак, подведём итог почему болят мышцы после тренировок.

  • Боль в мышцах во время тренировки(мышечное жжение) — это хорошо.
  • Боль в мышцах во время восстановления — это не так важно, поскольку у всех этот процесс проходит индивидуально и нет смысла делать какие-то общие утверждения.

Arnold Schwarzenegger — No Pain No Gain

2 комментария

  1. Алиса

    Однажды я не рассчитала нагрузку и перезанималась в тренажерном зале. На следующий день у меня сильно болели все мышцы. Теперь я знаю, что нагрузку надо увеличивать постепенно.

    Ответить
  2. Сергей

    Обычно после долгого перерыва мышцы болят некоторое время, когда возвращаешься к прежним нагрузкам. Здесь важно сразу не переусердствовать, вспоминая былое, а постепенно увеличивать нагрузки.

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.