Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам.

Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.

И если поискать информацию об их питании, то станет ясно, что практически все фитнесисты используют перед соревнованиями именно такой вид диеты.

Рассмотрим плюсы такого питания, а также составим четкий план на неделю.

Как углеводы мешают похудению

углеводы для похудения
Главным источником энергии в организме является глюкоза.

Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в организме и используются в качестве топлива.

Однако если кардинально сократить количество углеводов в своем рационе, то печень начнет перерабатывать подкожный жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые будут поступать в мозг вместо глюкозы, давая энергию организму.

Одновременно с этим будет происходить стремительное сжигание жира, фигура будет становиться все рельефнее и эстетичней. Как же правильно приступить к такому питанию?

Принципы безуглеводной диеты для похудения

принципы безуглеводной диеты
Суть этой диеты состоит в том, чтобы урезать большое количество углеводов в меню, что понятно из самого названия.

При таком питании организм вступает в состояние кетозиса, начиная использовать подкожный жир в качестве источника энергии для всего тела.

Вам может быть интересно  Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Количество белка и жиров, наоборот, увеличивают. Для начала следует полностью исключить все продукты, в которых содержится большое количество углеводов: сладкие фрукты и овощи, все виды круп, все продукты, содержащие сахар, хлеб.

При этом нужно увеличить количество жирных продуктов: например, масла, сыры, жирная красная рыба. Не стоит забывать и главного принципа сушки: каждый день нужно расходовать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Для увеличения своей мотивации помните, что это самый эффективный вид диеты, ведь он помогает не только сжигать жир, но еще и сохранять рельеф, так как большое количество белка будет предохранять мышцы от разрушения.

Создайте себе планку, количество углеводов, которые вы можете употреблять каждый день. Лучше всего принять это число за 50 грамм. И убедитесь в том, чтобы все эти углеводы вы получали из зеленых овощей, таких как брокколи.

А результат не заставит себя ждать, подкожный жир начнет очень быстро покидать тело, кожа начнет стягиваться, а фигура будет становиться все стройнее и рельефнее.

Существуют некоторые недостатки этой диеты, которые, несомненно, гораздо менее ощутимые, чем плюсы, которые вы приобретаете, но следует быть готовым к следующим побочным эффектам этой диеты:

  • организму первое время не хватать энергии, это будет проявляться сонливостью, угнетенным настроением, слабостью
  • из-за ограниченного выбора продуктов может начаться дефицит минералов и витаминов, что можно исправить приемом добавок
  • психологически первое время будет очень сложно полностью отказаться от привычных продуктов

Какие продукты можно употреблять

продукты при раздельном питании
При безуглеводной диете количество белка должно быть гораздо большим, нежели при обычном питании, ведь при отсутствии энергии из углеводов, организм может запускать процессы катаболизма, то есть разрушения белка.

Вам может быть интересно  Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Для того, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, необходимо наделять ваш рацион большим количеством следующих продуктов: курица, творог, яйца, рыба, творог.

Все углеводы в вашем меню должны ограничиваться шпинатом, брокколи и другими зелеными овощами.

Из продуктов, содержащих жиры, в рационе должны быть: сыр, масло, красная рыба.

Рецепты для безуглеводной диеты

рецепты для раздельного питания
Очень важно готовить вкусную еду в этот период, ведь тогда соблюдать режим будет гораздо приятней, а значит и легче.

Пара блюд из куры, которые помогут соблюдать кето-диету со вкусом:

Куриная грудка с оливками

Нам понадобятся:

  • куриная грудка
  • репчатый лук
  • чеснок
  • имбирь
  • лимон
  • петрушка
  • соль, перец, тимьян

Чистим и рубим лук, чеснок и имбирь, тушим в чайной ложке масла, выкладываем в отдельную посуду.

Греем духовку до 200 градусов, режем лимон на ломтики. Моем мясо куры, сушим, натираем специями и кладем в форму, добавляя перец, лимон и тимьян.

Жарим в духовке 45 минут. Через 20 минут после приготовления смазываем смесью, которую приготовили с самого начала, а также обкладываем оливками.

Куриная грудка с зеленой спаржей

меню раздельного питания по дням
Нам потребуется:

  • куриная грудка
  • масло растительное
  • морковь
  • петрушка
  • зеленая спаржа
  • соль, перец

Разделяем грудку (4 части), жарим ее в масле на сковороде. Моем спаржу, после чего очищаем от кожицы.

Варим около 12 минут в воде, после этого кладем в дуршлаг, чтобы стекала вода. Мясо достаем из сковороды, солим и перчим.

Обваливаем морковь в жире, который остался после жарки, добавляем сливочное масло. Моем петрушку, рубим ее, добавляем на сковороду. Подавать со спаржей и куриной грудкой.

Меню на неделю

Меню, которое соответствует кето-диете, всегда будет достаточно нехитрым, так как существует ограниченное количество продуктов, которые можно употреблять.

Вам может быть интересно  Верить ли отзывам о безупречности безуглеводной диеты?

Понедельник

безуглеводная диета завтрак
Завтрак: творог, кефир

Обед: жареная куриная грудка, брокколи

Ужин: сыр, печеная рыба

Вторник

Завтрак: творог, яйца

Обед: куриная грудка с оливками, сыр

Ужин: творог, красная рыба

Среда

безуглеводная диета обед
Завтрак: творог, яблоко.

Обед: куриный суп, салат из помидор и огурцов

Ужин: сыр, творог

Четверг

Завтрак: кефир, запеканка из творога

Обед: рыбный суп

Ужин – запеченная курица, томат

Пятница

меню безуглеводной диеты
Завтрак: яичница

Обед: вареная курица со шпинатом

Ужин: творожная запеканка

Суббота

Завтрак: омлет из яиц и молока, яблоко

Обед: говядина, сыр

Ужин: запеченная в фольге рыба с яблоком

Воскресенье

безуглеводная диета ужин
Завтрак: яйца, творог

Обед: котлеты из курицы, брокколи

Ужин: молоко, куриное филе

Запомните: результат такой диеты зависит только от того, насколько честно вы ее соблюдаете.
Если сделать все точно так, как требуется, то сжигание жира будет просто гарантированно. Поэтому получайте удовольствие от процесса сушки, ведь что может быть приятней, чем наблюдать в зеркале свой прогресс!

Отзывы о безуглеводной диете — видео

Видео с реальным отзывом человека, похудевшего на безуглеводной диете.

Сохранить


8 комментариев

  1. Алиса

    Почему в рецептах присутствует соль? Насколько я знаю — ее нельзя употреблять при такой диете… Или — если очень хочется, то можно?)))

    Ответить
  2. мамаПавлика

    В безуглеводной диете есть свои плюсы. Не скажу , что придерживаюсь этой диеты, но иногда после зажоров, устраиваю себе пару безуглеводных дней. В спортивной среде, если я ничего не путаю, это называется сушка. Спортсмены сушат свое тело к соревнованиям. Очень хорошо уходят кг на безуглеводном питании. Сама практикую это, и уже минус 10 кг. А по поводу запоров — можно добавлять сухую клетчатку или отруби.

    Ответить
  3. Galya

    Это на самом деле замечательная диета. Важно подойти к ней правильно и результат не заставит себя ждать. С ее помощью я смогла сбросить 20 кг веса после родов. Следовала советам опытно спортсмена-бодибилдера, который периодически сидит на данной диете перед соревнованиями.

    Ответить
  4. Natali64

    Человеческий организм рассчитан на сбалансированное питание, в котором в определённой пропорции присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Углеводы жизненно важны — откуда же тогда организм будет черпать энергию? Но нужны «правильные» углеводы, «медленные» — из овощей и цельнозерновых. Основная проблема всех тех, кто борется с лишним весом — кушают слишком много сладкого и выпечки, то есть быстрых углеводов, которые напрямую превращаются в жир. А исключительно белковая пища — прямой путь к дисбалансу и запорам.

    Ответить
  5. Ангелина

    довольно много положительных отзывов слышала о безуглеводной диете. почитала меню — вроде все не так уж сложно, хорошие продукты предлагаются, ими действительно можно насытиться. вот думаю попробовать эту диету, а то праздники все же оставили свой след на фигуре)

    Ответить
  6. Инесса

    Безуглеводная диета достаточно эффективна. На ней часто сидят спортсмены, но по моим наблюдениям хочется отметить тот факт, что без углеводов люди становятся более раздражительными. А меню составлено достаточно правильно, это и вкусная и полезная еда, которой легко можно насытится. А значит похудение будет легким и постепенным, что является правильным.

    Ответить
  7. Аnnika

    Диета действительно непростая в плане воздействия на те или иные отделы и системы организма, но эффективность ее бесспорна. За 5 дней такой диеты (не могу сказать, что я сильно убавила в кг), внешние изменения у меня были БОЛЕЕ чем заметны. Я не хвастаюсь, но считаю своим результатом тот факт, что после отпуска ко мне подошли 28 человек и выразили свои восторги на счет моей фигуры. Основное правило — не кидаться во все тяжкие после любой диеты — тогда результат будет радовать вас еще очень и очень долго. Всем удачи!!

    Ответить
  8. Лиана

    А почему не сказали, что к минусам безуглеводного питания относится и проблема запоров? Сокращение количества клетчатки, поступающей в желудок, очень способствует запорам. Гликемия — частый гость. Если есть хоть какие-то проблемы с ЖКТ, то безуглеводка противопоказана. Нагрузка на почки возрастает, на сердце, кстати, тоже. Диета, безусловно, очень эффективная, но я бы её всем подряд не рекомендовала. Либо, если уж очень хочется быстрого заметного результата, следуйте основным принципам диеты: преобладание белка над углеводами и отказ от сладкого.

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.