Каждый человек рано или поздно задумывается над похудением. Совершенно неважно, какая комплекция у человека. Все равно все мы всегда стремимся к идеальному телу, как на обложках глянцевых журналов.

Способы похудения у всех разные. Кто-то постоянно занимается спортом, кто-то истощает себя и свой организм диетам, а кто-то совмещает и первое, и второе.

Как показывает практика, большинство женщин предпочитают выбирать диеты, так как считают, что они являются наиболее эффективным способом похудения.

Но тут же возникает ряд вопросов: какую диету выбрать? Какая диета будет действенной? Какая диета принесет наименьший вред организму?

Одна из самых популярных диет на сегодняшний день – это диета знаменитого француза по имени Пьер Дюкан. Ее секрет популярности заключается в том, что она помогает не только эффективно худеть, но также и очищает организм от различных вредных веществ.

Поэтому, Ваше тело будет не только красивым, но и здоровым. Кстати говоря, знаменитая избранница принца Уильяма Кейт Миддлтон также является большой поклонницей данной диеты.

Она помогла новой принцессе выглядеть на свадьбе просто восхитительно. Поэтому, данная диета действительно стоит внимания.

Пьер Дюкан и его «Я не умею худеть»

не умею худеть дюкана

Перед каждой диетой человеку необходимо подготовить себя морально.

Порой, это самый сложный этап, но, если Вы с успехом сможете справиться с ним, то сама диета пройдет для Вас на радостных тонах.

Итак, Вам следует подготовить себя к тому, что многие «прелести» в еде Вам придется вычеркнуть. Ваш привычный рацион питания может нарушиться, а соответственно, это может вызвать депрессию.

Не стоит поддаваться чувствам. Лучше всего думать про окончательный результат, про то, что через пару месяцев Ваше тело будет идеальным.

Когда Вы морально будете готовы к диете, тогда она будет наиболее эффективной, и результат не заставит себя ждать.

Книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть» является настоящим бестселлером во многих странах Европы на протяжении уже нескольких лет. Она не только помогает морально настроиться на диету, но также доказывает то, что диета может быть приятной и полезной для организма.

Диетолог доказывает то, что если есть определенные продукты, а именно 72 белковых и 28 овощей в неограниченном количестве, то также можно худеть. Он доказывает, что именно эти 100 продуктов питания помогают организму «стать на верный путь» и начать худеть.

Вам может быть интересно  Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана

Конечно же, мало кто верит в эту теорию, но те, кто уже ее испробовал на себе, остались очень довольными результатами.

72 белковых продукта Дюкана

белковые продукты

Основное преимущество белковой диеты для похудения – это возможность есть в неограниченном количестве определенные продукты.

Всего их 100 штук, а из ни 72 белковых и 28 овощей.

Все они придутся по вкусу каждой женщине, поэтому такая диета будет сплошным удовольствием.

Итак, Вам следует знать список продуктов, разрешенных к употреблению по диете Дюкана:

  • постное мясо (телятина, говядина, конина, кролик);
  • субпродукты (язык теленка или ягненка, печень птицы);
  • все виды рыбы;
  • все виды морепродуктов (креветки, мидии, рапаны, кальмары);
  • все виды домашней птицы (кроме гуся и утки);
  • постная ветчина (2-4 % жирности);
  • куриные, а также перепелиные яйца;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • 1,5 литра жидкости в день (вода, чай, кофе);
  • растительные белки (сейтан или тофу);
  • овсяные отруби (1,5 – 2 столовых ложок в день).

Согласитесь, среди этих продуктов можно вполне найти те, которые придутся Вам по душе, и возможно, данный список станет для Вас опорой для постоянного рациона питания.

Также Вам обязательно нужно знать, какие продукты запрещены в употребление при данной диете. К ним в обязательном порядке следует отнести:

  • арахис;
  • фрукты;
  • шоколад;
  • сахар;
  • оливки;
  • майонез и кетчуп.

Обязательно нужно помнить, что список запрещенных продуктов очень большой и не ограничивается вышеприведенными.

Поэтому, если Вы сомневаетесь в том, можно ли Вам тот или иной продукт, то лучше пересмотреть список разрешенных. Если он там отсутствует, то можете смело самостоятельно относить его в список запретов.

Все 100 продуктов, разрешенных по белковой диете Дюкана, приносят организму пользу.

Все они богаты на витамины, поэтому Ваше тело получает достаточное количество полезных веществ для укрепления иммунитета, но также и продолжает стремительно избавляться от лишнего веса.

Белковая диета Дюкана: меню, рецепты и этапы.

этапы диеты дюкана

Белковая диета Дюкана проходит в 4 этапа:

  • атака;
  • чередование или круиз;
  • закрепительный этап;
  • стабилизация веса.

Каждый этап имеет свои особенности, а также свой рацион питания. Если Вы хотите достичь потрясающего результата, то Вам лучше всего придерживаться рекомендаций каждого этапа, и строго их выполнять.

Первый этап носит страшное название «Атака». На самом деле, ничего ужасного в данном периоде нет. Его длительность напрямую зависит от того, сколько в Вашем теле лишнего веса:

  • до 10 кг – 3 дня;
  • 10-20 кг – 3-5 дней;
  • более 30 кг – 5-10 дней и больше.

Поэтому заранее определите для себя количество лишнего веса для того, что четко понимать, сколько времени нужно потратить на данный период. Но, не стоит переоценивать себя.

Лучше всего трезво понимать, какой у Вас лишний вес с медицинской точки зрения. К примеру, посмотрите в Интернете, сколько Вы должны приблизительно весить для Вашего роста.

К этой цифре и стремитесь, не нужно уменьшать ее, так как это может привести к негативным последствиям.

Вам может быть интересно  Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана

Итак, на этапе «Атаки» главной пищей считается белковая. В это время Вы сможете с легкостью потерять от 2-х до 6-ти лишних килограммов.

При этом, Вам разрешено употреблять в пищу неограниченное количество белковых продуктов по определенному списку, который включает в себя:

  • печень и почки;
  • языки (говяжий и телячий);
  • нежирное мясо без шкурки и рыба;
  • морепродукты;
  • молоко и обезжиренный творог.

В обязательном порядке нужно включить в свой рацион овсяные отруби, так как они улучшают пищеварение и снижают риск образования запоров.

Также необходимо употреблять жидкость в большом количестве. Это может быть чай, кофе, минеральная вода без газа, диетическая кола и другие напитки, в которых не содержатся калории.

Жидкости стоит выпивать не меньше 2-х литров в день.

Второй этап носит название «Чередование» или «Круиз». Данное название весьма оправдано, так как в этот период Вы будете чередовать белковые и овощные дни.

Продолжительность данного этапа полностью зависит от Вас самих. Сколько времени Вам понадобится для достижения нужного веса, столько и будет длиться этап «Чередование».

Сама же схема чередования прямиком и полностью зависит от того, какое количество лишнего веса Вы хотите потерять:

  • до 10 кг – схема чередования нарастающая 1:1, 2:2, 3:3;
  • больше 10 кг – схема чередования 5:5.

Очень важно выбрать правильные овощи, которые будут способствовать похудению. К ним следует отнести огурцы, помидоры, редиску, перец, капусту и шпинат.

Другими словами, все стандартные овощи идеально подойдут. К запрещенным к употреблению овощам относится: картофель, авокадо, бобы и горох.

Абсолютно все разрешенные овощи можно употреблять в сыром виде, а также в запеченном. Это не имеет никакого значения, так как самое главное, чтобы продукты сохранили все свои полезные вещества.

Также в обязательном порядке ежедневно, как и на первом этапе, Вам следует употреблять овсяные отруби 2 столовых ложки.

Для того, чтобы немного побаловать свой организм, диета Дюкана разрешает употребление на данном этапе крабовых палочек, но в ограниченном количестве (не больше 8-ми штук в день).

Третий этап – это этап закрепления полученного результата. Многие специалисты дали ему красивое название «Консолидация». Длительность этого периода напрямую зависит от того, сколько лишнего веса Вы потеряли на предыдущих этапах. Каждый килограмм равняется 10-ти дням.

Вам может быть интересно  Меню фазы "Атака" диеты Пьера Дюкана

Если Вы хотите действительно закрепить результат и остаться в своем новом весе, то Вам следует придерживаться нескольких правил:

  • ежедневно употреблять в пищу 2,5 столовых ложек овсяных отрубей;
  • 1 раз в неделю – исключительно белковая пища;
  • добавление в рацион фруктов, и 2-х кусочков хлеба (следует исключить бананы и черешню).

Также два раза в неделю Вы можете порадовать свой организм калорийной пищей. Это будет настоящий праздник и Вам и Вашему телу. Поэтому не стоит упускать такой возможности, тем более, если диета предполагает такой шаг.

Последний, завершающий этап – это стабилизация веса. Это финишная прямая.

Вы уже достигли желаемого результата, потеряли огромное количество лишних кило, и теперь главное закрепить результат.

Данный период не предполагает каких-либо особенных ограничений, но диетолог все-таки настоятельно рекомендует употреблять исключительно белковую пищу, а также ежедневно съедать по 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Чем опасна диета: противопоказания

противопаказания диеты дюкана

Как и любая диета, диета Дюкана имеет свои противопоказания, а также побочные эффекты. Вам следует заранее с ними ознакомиться для того, чтобы не нанести вред своему организму.

Лучше всего заранее проконсультироваться с Вашим лечащим врачом для того, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Диета Дюкана категорически противопоказана людям с такими болезнями, как гипертония, холецистит, атеросклероз, язва желудка, подагра.

Также не рекомендуется ее придерживаться детям, подросткам и беременным. Даже в том случае, если Вы только планируете беременность, Вам следует избежать данной диеты.

Диабет, аллергия, атония кишечника, гастрит также относятся к списку болезней, при которых лучше воздержаться от данной диеты.

Садиться на диету или нет

садиться на диету

В конце хотелось бы сказать о том, что диета Дюкана является очень строгой. Придерживаться ее не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.

Если Вы не уверены в своих силах, не уверены в том, что сможете до конца продержаться, то не стоит даже начинать, так как впоследствии Вы наберете еще больше лишнего веса, и сделаете себе еще хуже.

Поэтому лучше заранее подготовиться, если Вы твердо решили, что диета Дюкана – это идеальный способ похудения. Как уже было сказано, для начала проконсультируйтесь с врачом.

Он подскажет Вам о возможных последствиях данной диеты, а также о вреде, который она сможет принести именно Вашему организму.

Видео о белковая диета по дюкану

Причины увеличения веса,с чего начать путь к похудению и как помогут белковые диеты

Сохранить

9 комментариев

  1. Таня

    Я никогда не страдала лишним весом потому что регулярно занимаюсь спортом. Но получив травму долго лечилась и набрала лишние кг. от которых никак потом не могла избавиться. Решила прибегнуть к этой знаменитой диете. Я очень люблю покушать и не могла представить себе как я смогу голодать, а эта диета привлекает тем , что некоторые продукты можно есть без ограничений. Прошла полный курс, привела вес в норму и теперь не поправляюсь.

    Ответить
  2. Танечка

    Я считаю, что любые диеты и ограничения в корне не правильный подход к снижению веса, срывы гарантированы, а вес вернется. Правильное питание, которое становится ежедневным — вот ключ к успеху в любой ситуации, как снижения веса, так и его поддержания долгое время.

    Ответить
  3. Анатолий

    Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и возраст (мне 44) сделали своё дело. Пришлось полистать диеты. Эту выбрал потому, что меня устроил набор продуктов. Курица, рыба, морепродукты- это те продукты, которые мы едим каждый день. Только делаем иногда это не правильно. Диету я совмещал с занятиями в тренажёрном зале и остался доволен собой. Только надо помнить, что всё должно быть в меру. Не издевайтесь над своим организмом.

    Ответить
  4. Анастасия

    Девочки, осторожнее с этими диетами! Ни одна из них не может гарантировать самое главное — ваше здоровье, а его никакая диета не предполагает! Эта например, очень опасна для почек, на которые воздействует белок. Лучшее средство для похудения — спорт и небольшие ограничения, а вернее — правильный рацион. Все достаточно просто! Поэтому лучше будьте здоровы :)

    Ответить
  5. Ксения

    Пол года назад мы с подругой решили сесть на эту диету. Из огромного списка различных диет, эта показалась наиболее щадящей и легкой. Да и лишнего веса было не так много, для себя мы определили около 4-5 кг. На этапе «Атака» было совсем легко, мы ели курицу, молочные продуты, морепродукты и рыбу. Не объедались, конечно, но голода ни одна из нас не ощущала. Так мы смогли питаться 3 дня, потом просто надоело. Но результаты уже успели появиться: у меня минус 3 кг. У подруги минус 1,5. Второй этап был сложней, особенно овощные дни, но мы справились, на четвертый день позволили себе поесть крабовых палочек. В общем и целом худели мы около двух недель, включая этап закрепления. Результатами остались очень и очень довольны! Ставлю огромный плюс этой диете, так как она довольно легко переносится, не требует лишних затрат и главное, вы не испытываете чувства голода.

    Ответить
  6. Дарья

    Выбор диеты — очень ответственное занятие, стоит при этом обратить внимание на свои проблемы со здоровьем. Диета не должна идти во вред! В этой меня привлекло то, что здесь можно ЕСТЬ. Может, не все, что хочется, но голодной не останешься. А также, если пройти все уровни, то результат достаточно долго держится. И да, не забывайте про физическую нагрузку. Ведь сбросить лишние кг это одно, а вот иметь при этом красивое тело совсем другое!

    Ответить
  7. Ирина

    Я тоже набрала лишних килограммов — но без занятия спортом диета не слишком быстро вернет в форму. Придерживалась я этой диеты почти месяц, даже ограничивала себя в порциях — это не дало большого результата ( может просто хотела большего?), но когда включила еще гимнастику ( купила диск) — результат не заставил себя ждать. Любить себя — не значит баловать продуктами.

    Ответить
  8. Сергей

    Эта диета поможет тому, кто в неё верит, как и другая диета. Незабывайте во время диеты порадовать свой организм. Сьеште хоть немного того, что он просит.

    Ответить
  9. марина

    Девочки всем привет,вот хочу с вами поделится о своей белковой диете по методике Дюкана.Никогда не думала,что буду когда-нибудь страдать лишним весом,но это время пришло,мне 31 год и это наверно возрастная физиология.Что мне нравится в этой диете это то,что можно есть белковой пищи сколько угодно,в неограниченном количестве и то ,что у меня нормализовался стул,исчезли мои постоянные запоры и при этом происходит очищение организма,что не мало важно.Для меня лично трудно было выпивать 2 литра воды и отруби надоели быстро,но результат СУПЕР.

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.