Фаза атаки дюкановской диеты — однозначно самый сложный её этап. Желательно заранее купить продукты на несколько дней этой фазы, чтобы потом не рисковать, докупая нужную еду, захватить в магазине ещё что-нибудь лишнее. Продумывать рацион нужно заранее и стараться сделать его максимально разнообразным.

Суть этапа атака белковой диеты

суть белковых диет

Период атаки — самый важный этап дюкановской диеты. Именно в это время происходит максимальная стимуляция организма к снижению веса. За неделю можно избавиться примерно от 5 килограммов ненавистного жира.

Все фазы, следующие за атакой, будут направлены уже на формировании привычки к правильному питанию и на поддержание уже достигнутого результата.

Как определить, какое количество времени будет длиться фаза атаки? Это зависит от того, какое количество килограммов вам нужно убрать на протяжении всей диеты:

  • 5 и менее килограммов — 1 день;
  • от 5 до 10 килограммов — 3 дня;
  • от 10 до 20 килограммов — 5 дней;
  • более 20 килограммов — 10 дней.

Таким образом, если вы рассчитываете на экспресс-похудение, то сократите фазу атаки до 1 дня — это поможет срочно скинуть пару-тройку килограммов и немного визуально уменьшиться в размерах.

Но имейте в виду, что первоначальная потеря веса, как правило, происходит из-за ухода излишков воды, а не из-за расщепления жира.

Основа фазы атаки: ежедневный рацион, состоящий преимущественно из высокобелковых продуктов. Дозволяется кушать их в любое время и в любых количествах. Также обязательно «питьевое» правило: не менее 1.5 литров в сутки нужно употреблять чистой воды.

Чтобы избежать проблем с работой кишечника, настоятельно рекомендуется ежедневно дополнять рацион порцией клетчатки в виде 2 столовых ложек овсянки и 1 — отрубей.

Продукты для этапа атака

продукты для атаки дюкана

Пьер Дюкан предлагает последователем своей диеты достаточно большой список продуктов, разрешенных в фазу атаки.

Вам может быть интересно  Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана

В этом списке находится целых 72 высокобелковых продукта и 28 разновидностей прочих допустимых продуктов.

Перечень продуктов для этапа атаки:

  • Мясо, 12 видов: постная ветчина из курицы, индейки или свинины; телячья печень и телячьи почки; кроличье мясо; эскалоп; вяленое мясо по типу бастурмы; стейк; говяжье филе; язык; ростбиф.
  • Рыбные продукты: икра; крабовое мясо и крабовые палочки; тунец либо в собственном соку, либо концентрированный; лосось, можно и копчёный; скат; сом; сардины; килька; осётр; треска; дорадо; хек; крабы; палтус; каракатицы; пикша и еще примерно столько же разновидностей.
  • Птичье мясо, 8 видов: цесарка, страус, индейка, перепел, куриная печень, голубь, курица, молодой петух.
  • Яйца: куриные и перепелиные.
  • Молочные продукты (только обезжиренные): творог, сырки плавленые или творожные, кефир, молоко, йогурт.
  • Овощи, 28 видов: все зелёные овощи, помидоры, свекла, морковь, любая зелень.
  • Соя, грибы.

Как видите, список разрешенных продуктов не просто большой — он огромный. Так что выбирайте продукты по своему вкусу и начинайте составлять меню на фазу атаки.

Меню этапа атака

меню диеты дюкана

Если вам не хочется ломать голову, придумывая меню для этапа атаки, можете воспользоваться этим:


  • Завтрак:

    омлет: 2 яйца, 2 ст л обезжиренного молока;
    кофе либо зеленый чай, при желании можно добавить либо обезжиренное молоко, либо сахарозаменитель;
    пара кусочков обезжиренной ветчины.

  • Обед:

    лепешка из отрубей;
    куски курицы в курином бульоне.

  • Полдник:

    творог;
    зеленый чай.

  • Ужин:

    куриные котлеты;
    сыр;
    зеленый чай.

  • Поздний ужин:

    Стакан молока либо кефира.

Отзывы врачей и диетологов

советы врачей по диете дюкана

Практикующие врачи и диетологи отмечают следующие недостатки дюкановской диеты:

  • недостаточная сбалансированность: острый недостаток жиров;
  • дефицит важных витаминов и микроэлементов;
  • упадок сил и возникновение головокружений худеющих;
  • головные боли;
  • учащенный ритм сердца;
  • снижение иммунитета.

Из-за всех этих проявлений диеты медицинские специалисты крайне не рекомендуют придерживаться данной системы.

Вам может быть интересно  Отзывы о диете Пьера Дюкана

Отзывы худеющих

похудеть с диетой дюкана

А теперь — отзывы непосредственно тех, кто уже пытался воспользоваться диетой Дюкана.

Отрицательные:

ketaminka пишет: «Скажу сразу: никаких проблем со здоровьем у меня нет. Поэтому, невзирая на противопоказания диеты я твёрдо настроилась дойти до конца. Первые пару дней атаки прошли вполне нормально: я была сыта и вполне довольна течением процесса похудения. А вот на четвертый день появился не очень приятный запах изо рта, на пятый — ощущение горечи. На шестой день я решила покончить с диетой: никакие потерянные килограммы не стоят этого ужасного запаха, этих темных кругов под глазами, этих вздувшихся вен по всему телу, этого аллергического зуда и невесть откуда появившихся прыщей. И, конечно, же запоры — это просто жуть какая-то».

Sh@ron пишет: «Начитавшись восторженных отзывов и я решила приступить к похудению методом Пьера Дюкана. Мне были обещаны потрясающие результаты: потеря веса без его возврата, сытость на протяжении всего периода. Приступив к фазе атаки вначале я не могла нарадоваться: потеря веса шла семимильными шагами. Но… Каждый поход в туалет был мучительным. Доходило даже до слёз. И я решила — ну её, эту диету, здоровье дороже».

Положительные:

my_sunny пишет: «После того, как моя любимая подруга начала делать мне явные намёки по поводу лишнего веса, я поняла — пора! Пора избавиться от груза лишнего жира. Мой выбор пал на модную нынче диету Дюкана. Каков результат? Минус 5 кг и мой восторг! Скажу честно — срывы были. Успехом увенчалась только четвертая моя попытка. Никаких недомоганий, никакого голода и стройная фигура — я счастлива».

Lo_volatinero пишет: «При помощи метода Пьера Дюкана я восстанавливала свои дородовые формы. Единственный недостаток этого способа лично для меня — это то, что он требует громадных волевых усилий. Объёмы тают просто быстрейшими темпами. Чувства голода особого я не испытывала. Зато чувства удовлетворения от взгляда на отражение себя в зеркале было всегда».

 

Сохранить

Вам может быть интересно  Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана

7 комментариев

  1. Ариша

    На Атаке нельзя овощи! Их едят только на чередовании и закрепе. Эта диета хорошо подходит для тех, кто любит мясо и поесть по вечерам. А вот сладкоежкам и любителям фруктов и ягод придется тяжко. Лучше ее в конце осени начинать — соблазнов меньше. Противопоказана тем, кто имеет проблемы с почками — из-за избытка белка можно попасть в больницу.

    Ответить
  2. Максим

    Сидячая работа за компьютером в офисе дала о себе знать лишними килограммами. Решил воспользоваться этой диетой. Фаза атаки длилась у меня 3 дня, питался как написано в статье. Чувства голода не испытывал вообще. Всю диету прошёл полностью ещё и сочетал с занятиями в спортзале. Результат прекрасный, диета действительно работает.

    Ответить
  3. алена

    Я думаю, что нельзя терять вес очень быстро. Оптимальная потеря веса в неделю — 1 кг, не больше. Ато потом начнуться проблемы с печенью, почками, менструальным циклом и так дальше. А здоровье, как здесь уже писали, дороже. Можно найти диету и помягче.

    Ответить
  4. ЮЛИЯ

    Не понимаю как можно сорваться с такой диеты,нормальная еда.Хочу попробовать после того как перестану кормить грудью.

    Ответить
  5. Оленька

    Я кормящая мама. Скажите, можно ли садиться на Диету Дюкана, возможно с небольшими отступлениями?

    Ответить
  6. Анастасия

    В свое время перепробовала множество диет, но по окончанию диеты вес возвращался обратно. Диета Дюкана — моя любимая! Во-первых, вес реально уходит, во-вторых — диета не голодная, можно объедаться разрешенными продуктами, а если не лениться и готовить каждый день, то вообще нет проблем. Диета Дюкана для меня уже не диета, а стиль жизни. Спасибо доктору!

    Ответить
  7. Валтина

    К любой диете я отношусь настороженно. Мне кажется, что во многих из них больше вреда, чем пользы. Диета — это запрещение себе что-то есть, а запрет в еде ведет организм к стрессу. Я это вижу на моих подругах, которые «садятся» на диеты, они становятся раздражительными и нервными.

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.