На данный момент имя Елены Малышевой является настоящим брендом. Интернет пестрит рекламой диеты, которую можно получить отправив якобы бесплатную СМС на короткий номер, или сделав покупку через интернет-магазин.

В большинстве случаев данная реклама является просто мошенничеством, когда на громком имени человека кто-то незаконно зарабатывает деньги.

Но в этом случае все не так. Мы действительно расскажем о настоящей диете, которую составила Елена Малышева, причем сделаем это совершенно бесплатно.

Принцип диеты

принцип диеты малышевой

Принцип диеты состоит в том, что на 24 дня этой системы у вас будет определенный набор продуктов, от которого ни в коем случае будет нельзя отступаться. Одно из названий диеты гласит «Ешьте и худейте!».

Именно это и предстоит делать вам на протяжении этого срока. Не нужно будет мучать себя голодовками, ведь диета представляет из себя полноценное питание, важно только с точностью до одного приема пищи следовать меню, которое мы точно также приведем ниже.

Скорость потери веса будет не такой быстрой, как при более радикальных диетах, но при этом потерянные килограммы не вернутся.

Все продукты можно купить заранее, только молочные напитки и творог лучше всего покупать каждый день, ведь они очень быстро портятся.

Итак, нам понядобятся:меню малышевой

  • Яйца — 10 штук
  • Филе говядины — 250 грамм
  • Филе курицы — 300 гр
  • Рыбное филе — 400 грамм
  • 2 литра кефира
  • 800 грамм творога
  • 200 грамм сметаны 10%
  • 0,5 л молока
  • 125 грамм биойогурта
  • 30 гр сыра
  • 1,3 килограмма моркови
  • 2 килограмма капусты
  • 700 грамм цветной капусты
  • 150 грамм кислой капусты
  • Полкило стручковой фасоли
  • 100 гр вареной фасоли
  • банка 0,5 л зеленого горошка
  • 2 свеклы
  • 3 картофелины
  • 200 грамм лука
  • 1 кабачок
  • 1 маленький баклажан
  • 200 грамм свежих помидор
  • 1 соленый огурец
  • 100 грамм сухофруктов
  • 1 апельсин
  • 1 грейпфрут
  • 6 яблок
  • 100 грамм ягод
  • пучок зелени
  • 30 грамм грецких орехов
  • 8 ржаных хлебцев с отрубями
  • 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Отступать от этого списка нельзя, зато соблюдая меню, которое мы сейчас опишем, вы сможете заполучить сногсшибательную фигуру!

Режим дня

диета малышевой режим

В день вы должны будете питаться 6 раз, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, стакан кефира перед сном.

Вам может быть интересно  Меню бессолевой и экспресс-диеты Малышевой

Никаких перекусов между приемами пищи, это очень важно!

Диета составлена в соответствии со всеми научными фактами, которые доказаны учеными, поэтому соблюдение меню гарантированно приведет к отличным результатам.

Меню на неделю

Понедельник

меню малышевой 1 день

  • Завтрак: 200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
  • Завтрак 2: Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

  • Обед:
    суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
  • Полдник: 1 грейпрфрут
  • Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт — печеное с корицей яблоко без сахара.
  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

диета малышевой 2 день

  • Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л. Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
  • Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
  • Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка — 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла. После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
  • Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
  • Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

меню малышевой 3 день

  • Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока. Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного. Завтрак 2: одно яблоко
  • Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
  • Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
  • Ужин: 150 гр творога обезжиренного
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

диета малышевой 4 день

  • Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
  • Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
  • Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной. Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
  • Полдник: 1 яблоко (зеленое)
  • Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка. Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

меню малышевой пятница

  • Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
  • Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
  • Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
  • Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

меню малышевой суббота

  • Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
  • Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле. Салата готовим 100 грамм.
  • Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм. Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
  • Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
  • Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста — 250 грамм
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

меню малышевой бесплатно

  • Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
  • Завтрак 2: один апельсин
  • Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты — 130 гр. Десерт — зеленое яблоко
  • Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
  • Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир — 150 грамм вареной фасоли
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Худеем с диетой Малышевой: достоинства и недостатки диеты

результаты диеты малышевой

Достоинством диеты Елены Малышевой является полезное влияние на здоровье. Ведь при таком режиме питания организм не испытывает шока, как при более радикальных диетах.

Вам может быть интересно  Рисовая диета Елены Малышевой: отзывы, рекомендации, план диеты

Также очень удобно то, что не нужно следить за калориями, ведь меню на каждый день уже расписано, калорийность составляет около 1200 килокалорий.

Недостатком может показаться однообразность пищи, но такой набор продуктов подобран не случайно.

Все они благотворно влияют на работу кишечника, поэтому эта диета не только не приносит вреда здоровью, как многие другие, а, наоборот, оздоравливает организм.

Минусом кажется и то, что килограммы сбрасываются не так молниеносно, как при других диетах.

Но при этом они и не возвращаются с такой же скоростью, а уходят навсегда, если соблюдать здоровое питание после окончания диеты.

Для получения максимального эффекта просто соблюдайте расписанный рацион, это очень просто, ведь блюда очень вкусные. Тем более, если во время каждого приема пищи вспоминать про конечный результат, то еда будет казаться еще вкусней, ешьте и худейте!

Правда и ложь о похудении — видео

Елена Малышева отвечает на вопросы: Почему поправляются даже те, кто совсем не ест сладкое и жирное? Правда ли, что чем больше занимаешься спортом, тем ниже вес? Правда ли, что с помощью диет в день можно сбросить 2-3 кг?

Сохранить


16 комментариев

  1. светлана

    Покупала один раз эту диету. При росте 174 весила 88 кг, к концу диеты ушло 5 кг. Единственное сама потом варила себе кашу…..так как из пакетиков есть совсем не могла. Иногда конечно съедала по 1 конфетке. Диета не голодная…..но конечно хочется съесть какой-нибудь ерунды….но когда на весах радуют цифры каждый день — Приятно!

    Ответить
  2. Зинаида

    Диета очень хорошая, только как быть тем, у кого аллергия на цитрусовые и чем можно заменить яйца, организм их не принимает?

    Ответить
  3. Элина

    По сути это простое ограничение калорий, просто тут расписано такое меню, в котором и витамины, и довольно-таки сытная еда. При том что еще и 5-6 разовое питание за день удобно ей придерживаться. Худея голодным не останешься.

    Ответить
  4. Елена

    Долгое время страдала от избыточного веса. Попробовала самые разные средства в борьбе с лишним весом, но результата не было. В интернете наткнулась на Жидкий Каштан, даже не думала, что он сможет помочь. А в итоге за пару месяцев скинула 12 килограмм.

    Ответить
  5. Елена

    Мне 52 года.перенесла 6 операций.все полостные,1-двухсторонняя киста яичников(множественные фоликулярные кисты яичников),была сделана резекция,потом 3 кесаревых, потом миома больших размеров.и последняя послеоперационная грыжа,тоже больших размеров.врачи сказали, что рецидив будет, поэтому,подскажите .какие физические упражнения мне можно делать.

    Ответить
  6. Ирина

    Можно ли использовать эту диету пожилым. Мне уже 70, вес 97 кг при росте 165см.

    Ответить
  7. Светлана

    согласна с диетой А как распределять своё время решать самим ! Спасибо!

    Ответить
  8. наталья

    Елена Васильевна! Помогите похудеть . Перенесла операцию рак груди, была химия,облучение, сейчас принимаю Летрозол, вес растет при росте 168 вес уже 115, появилась проблема с суставами, отдышка.

    Ответить
  9. Элла

    Для меня, как для учителя, эта диета кажется сложной в плане возможности принятия пищи. Когда день загружен с 7-30 до 16-00, перемены не для учителя, а для детей, нет возможности следить за своевременным приемом пищи. И еще: обязательно ли СУФЛЕ из рыбы, мяса, или можно просто отварить или приготовить на пару? Спасибо.

    Ответить
  10. любовь

    Прочла меню диеты Малышевой на неделю. Очень много еды, получается целый день что-то ешь и ешь. Чувствуешь себя при этом машиной для переработки. Я всю жизнь питаюсь гораздо скромнее, но с возрастом (мне 58) все равно прибавила 7 кг. Нет ли диеты с учетом возрастных гормональных изменений?

    Ответить
  11. Марина

    Ув.Елена Васильевна, мне 52г и несколько лет я состаю на учете по трансгенному гепатиту ,мой вес при росте 160 составляет почти 60кг. Так как у меня «тонкая кость» жировой слой на животе ,Гастроэнтеролог пожизненно назначила «урсосан» 2 на ночь и фосфолипиды по 15дн. в месяц. Хотелось бы узнать Ваше мнение можно-ли мне воспользоваться вашей диетой,хотя в принципе наполовину я и так на ней.Но не могу отказаться от шоколада и раз в месяц пеку медовый торт,т.к промышленные просто боюсь.

    Ответить
  12. Светлана

    Здравствуйте Елена Васильевна. Хочу обратиться к Вам за помощью. Мне нужно похудеть. Мой возраст 66 лет, рост 160 см вес 105 кг уже 5 лет стоит на месте. Перенесла 4 операции, последнюю в сентябре 2014 г. Рак щитовидной железы, но в рак был только в одном узле, стою на учете. Живем с мамой вдвоем, ей 84 года она перенесла в этом году 5-тый инсульт. У нее ХПН и в настоящее время готовимся к гемодиализу . Меня сильно беспокоят суставы еле хожу. Посоветуйте пожалуйста. Мой телефон 89002354360. с Уважением Светлана Ивановна.

    Ответить
  13. Полина

    Да не плохая диета. Я даже сказала бы, интересная, лёгкая и, естественно, вкусная. Практически все продукты в меню входят, и овощи, и мясо , и рыба и т.д. Нормальное питание обычного человека и голодным с таким меню не походишь. И результат будет очевиден.

    Ответить
  14. Александр Легков

    Меню я считаю очень сбалансированное,ведь Елена Малышева является врачом,а я ей доверяю.Главное что по диете Малышевой не нужно голодать,а значит вы не только похудеете но и сохраните крепкое здоровье

    Ответить
  15. Елена

    Диета и описанное меню замечательное, привлекает маленькими порциями и на удивление кушать 6 раз в день. Но это существенно может изменить вашу фигуру. Сама пользуюсь похожей диетой, это прекрасно и для здоровья и для настроения.

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.