Уровень холестерина является важнейшим показателем состояния здоровья человека. Повышенное содержание холестерина может привести к болезням печени, к атеросклерозу, а также к заболеваниям сердца и сосудов. Именно поэтому необходим постоянный контроль за уровнем холестерина и правильная норма холестерина у женщин. И чем старше человек, тем более жёстким должен быть этот контроль.

Холестерин и его уровень

Норма холестерина у женщин

Термин «холестерин» греческого происхождения, дословный перевод звучит как «твёрдая желчь». Современное определение холестерина гласит, что это — природное органическое соединение, липофильный спирт.

Характеристики холестерина:

  • находится он в мембранах клеток живого организма;
  • в воде не растворяется;
  • растворяется в органических растворителях и жирах;
  • большую часть холестерина (80%) вырабатывает сам организм;
  • остаток (20%) поступает с пищей;
  • стабилизирует клеточные мембраны;
  • способствует выработке витамина D;
  • способствует выработке стероидных гормонов, женских половых гормонов и мужского гормона — тестостерона;
  • влияет на деятельность имунной и нервной систем.
Единица измерения холестерина — мг/дл или ммоль/л. Идеальный уровень — ниже 90 мг/дл. При увеличенном количестве — более 160 мг/дл требуется понизить уровень холестерина хотя бы до 130 мг/дл.

Следует отметить, что эти показатели справедливы для «плохого» низкомолекулярного холестерина (липопротеида). Процент же «хорошего» высокомолекулярного холестерина чем выше, тем лучше. Желательно, чтобы его количество составляло не менее 0,2 от общего уровня холестерина.

Норма холестерина у женщин

норма холестерина для женщин

Существует миф о том, содержание холестерина должно быть как можно меньше.

Однако, это относится не ко всякому холестерину. Некоторые его разновидности, напротив, не только полезны, но и попросту необходимы.

Какие же бывают виды холестерина и чем они полезны или, наоборот, опасны?

Виды холестерина

  • ЛВП (липопротеиды высокой плотности) или «хороший» холестерин. Он связывает холестерин и отправляет его в печень.
  • ЛНП (липопротеиды низкой плотности) — так называемый «плохой» холестерин. Чрезмерное его количество в организме способствует развитию различных сердечно-сосудистых болезней. Когда этот показатель в норме, холестерин используется клетками только в целях построения мембран клеток и для транспортирования белковых соединений. При превышении достаточного уровня происходит накопление холестерина на стенках сосудов.
  • Триглицериды — холестерин, помогающий организму вырабатывать в клетках энергию. Излишки триглицеридов отправляются в жировую ткань, где создаются своеобразные энергетические депо. Организм использует сохранённую энергию в критических ситуациях. При излишнем количестве триглицеридов возникает риск ожирения и атеросклероза.

Норма холестерина у женщин — средние показатели:

  • общий холестерин — до 5,5
  • ЛВП — до 2,3
  • ЛНП — до 4,5
  • Триглецериды — до 2,5.

Во время беременности эти показатели увеличиваются примерно вдвое. Показатели уровня холестерина для мужчин отличаются от женских в большую сторону примерно на единицу.

Пониженный холестерин у женщин

пониженный холестерин

В женском организме холестерин выполняет следующие функции:


  • «строительство» оболочек клеток и поддержание их жизнедеятельности;
  • изоляция волокон нервных тканей;
  • ускоряет процессы выработки половых гормонов: андрогенов и эстрогенов;
  • холестерин — элемент производства надпочечных гормонов;
  • является дополнительным веществом, входящим в состав желчи;
  • является катализатором реакции, преобразующей солнечный свет в витамин D;
  • участвует в метаболических процессах.

При отклонении уровня холестерина от нормы в сторону понижения можно говорить о симптомах следующих болезней:

  • легочный туберкулёз;
  • острая стадия панкреатита;
  • тяжёлая форма анемии;
  • поражения печени.

Также сниженный уровень холестерина приводит к дефициту серотонина — «гормона счастья», вследствие чего женщина становится агрессивной и больше подвержена стрессам.

Причины повышенного холестерина у женщин

причины повышенного холестерина

Причинами увеличения уровня холестерина до критической отметки могут быть:

  • генетическая предрасположенность;
  • болезни почек;
  • гипертония;
  • болезни поджелудочной железы;
  • заболевания печени;
  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • гипотериоз;
  • беременность;
  • нарушения обмена веществ;
  • дефицит соматотропного гормона;
  • ожирение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • приём оральных контрацептивов, бетаблокаторов, диуретиков, стероидных гормонов;
  • курение;
  • хронические заболевания.

Как снизить холестерин?

снизить холестерин

Способы снижения холестерина в крови:

  • Снизьте количество насыщенных жиров в рационе.
  • Замените подсолнечное масло оливковым.
  • Съедайте максимум три яйца в неделю.
  • Кушайте бобовые. В них содержится пектин — клетчатка, способствующая выводу «плохого» холестерина.
  • Избавьтесь от лишнего веса.
  • Увеличьте содержание фруктов в рационе.
  • Ешьте овсяные отруби.
  • И кукурузные отруби тоже ешьте.
  • Съедайте 2 морковки в сутки.
  • Не пренебрегайте кардиоупражнениями.
  • Съедайте ежедневно 200 гр постного мяса.
  • Замените обычное молоко обезжиренным.
  • Ешьте чеснок.
  • Прекратите пить кофе. Или хотя бы сократите его количество.
  • Бросайте курить.

Коэффициент атерогенности

Коэффициент атерогенности — это показатель, характеризующий отношение количества «плохого» холестерина в организме к «хорошему».

Тесты, помогающие определить коэффициент атерогенности, нужны для оценки риска возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой и вероятности развития атеросклероза.

Как питаться, чтобы снизить холестерин — видео

Советы Елены Малышевой по подбору продуктов, способствующих снижению холестерина:

Сохранить

Сохранить

24 комментария

  1. Анжелика

    Холестерин и все, что с ним связано, вечная тема, т.к. это очень важный аспект сохранения нашего здоровья. Все это замечательно — спор, диета, здоровый образ жизни. Статья, конечно, полезная. Однако, я не могу согласиться, что все так легко и просто. Начал правильно питаться — и проблема решена. Это глубокое заблуждение. Как только показатель холестерина отклоняется он нормы — это набат, чтобы бежать к врачу, а не тратить драгоценное время на народные средства. Только врач может решить, что нужно делать.

    Ответить
  2. марина

    у меня понижен хороший холестерин 1.4, а общий и плохой в норме. 4.2 и 2.2 соответственно. для поднятия уровня хорошего холестерина врач прописал мне рыбий жир в купсулах, т.к. я ем очень мало рыбы и морепродуктов

    Ответить
  3. марина

    у меня общий холестерин 4.2, ЛПН 2.2, а вот ЛПВ низкий 1.4. для повышения хорошего холестерина врач прописал мне рыбий жир в капсулах, т.к. я ем очень мало рыбы и морепродуктов.

    Ответить
  4. Светлана

    Полезная статья за содержанием многих медицинских показателей. Однако, если человек решился следить за уровнем холестерина, значит он готов следить за своим здоровьем в принципе. Люди с избыточной массой тела всегда находятся в группе риска множества заболеваний и холестерин не исключение. К слову, понятие диета-обычно носить должно медицинский смысл, очищения организма, а не просто привидение тела в красивый вид. Желая избавиться от холестерина начните правильно питаться и двигаться. Тогда и показатели анализов явно улучшаться.

    Ответить
  5. Наталья

    я тоже занялась снижением холестерина. У меня 6.9. Выписали таблетки и О, ужас, там такие побочные эффекты. Ну диета, как всегда—это моя родная сестра. Я так к ней привыкла.

    Ответить
  6. Анна

    Слишком низкий уровень холестерина — это тоже плохо. Без жиров не будут усваиваться витамины и углеводы. Думать нужно не в сторону диет и ограничений, а в сторону сбалансированного питания — тогда и проблем с холестерином не будет. Ну, и исключить заболевания, конечно же.

    Ответить
  7. Агата

    У меня хронический панкреатит, но холестерин в норме. Я пью мало, не курю, редко пью кофе, предпочитаю домашнее молоко, ем любое нежирное мясо-веду нормальный образ жизни. Чтобы бороться с реально повышенным холестерином, нужно вылечить определенную болезнь. Так пример, у моей матери гепертония и аритмия. И уровень холестерина понижается, когда правильное назначено лечение врачом, а не соблюдение диеты. Поэтому люди, которые не страдают серьезными заболеваниями могут не заморачиваться на счет холестерина.

    Ответить
  8. Анастасия

    Нам всем нужно следить за своим питанием, думать о своем здоровье, ходить в больницу хотя бы несколько раз в год для сдачи анализов. Я не задумывалась об уровне своего холестерина, только во время беременности врач говорила, что он повышенный. Опять же, из-за питания, сладкого много ела и жирного, а после родов придерживаюсь, слежу за фигурой.

    Ответить
  9. Марина

    А мне статья очень понравилась. Возможно врач или просто грамотный специалист с чем то поспорил бы или добавил. Лично меня автор заставил в очередной раз задуматься о своем здоровье и сходить в больницу сдать кровь:) А еще начать правильно питаться. меньше булочек и тортиков, товарищи) Больше фруктов и овощей:)

    Ответить
  10. дмитрий

    А если говорить о самом полезном растительном масле с точки зрения профилактики атеросклероза (а повышенный холестерин — одна из главных причин его появления), то это льняное. В нем содержится очень много омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирных кислот много также в морской рыбе, поэтому рыба обязательно должна быть в «антихолетериновом» рационе/

    Ответить
  11. Жанна

    Наконец-то поняла разницу между «хорошим» и «плохим» холестерином. Нужно завязывать с кофе и начать питаться здорово. А какой анализ точнее определяет показатели холестерина?

    Ответить
  12. Елена

    А можно ли проверить уровень холестерина дома? Я вообще что-то не припомню, когда последний раз сдавала такие анализы. А после прочитанного поняла, что неплохо было бы знать свои показатели. У меня есть родственница, которая страдает от повышенного холестерина, но, честно говоря, она не придает этому особого значения. А оказывается, это может привести к целому букету заболеваний.

    Ответить
  13. Саша

    Читал, что холестерин отвечает за иммунитет человека. То есть он помогает организму бороться с болезнетворными бактериями, дает энергию клеткам. Думаю холестерин вреден для организма, который не обременен движениями. В старину сельские жители старались есть пищу, богатую холестерином, ведь они много работали физически, да и одежда в холода не всегда достаточно согревала. Конечно, сейчас нужно ограничивать себя в жирненьком, ведь двигаемся мало

    Ответить
  14. Виктория

    Я редко сдаю анализ на холестерин, но всегда он у меня чуть повышен, несмотря на то, что питаюсь в соответствии с изложенными здесь комментариями. Теперь поняла, что это может быть не только от питания, но и других факторов. До прочтения статьи считала, что снижать холестерин надо как можно ниже, а сейчас задумалась о том, что это чревато для организма. Все хорошо в меру.

    Ответить
  15. Юлия

    Поспорю с автором статьи по поводу того, что нужно заменить подсолнечное масло оливковым. То и другое масло, как любая растительная пища, не содержат холестерина, поэтому безвредны. А если говорить о самом полезном растительном масле с точки зрения профилактики атеросклероза (а повышенный холестерин — одна из главных причин его появления), то это льняное. В нем содержится очень много омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирных кислот много также в морской рыбе, поэтому рыба обязательно должна быть в «антихолетериновом» рационе/

    Ответить
  16. Ирина

    Увлекаться диетами и рьяно следить за своим питанием я тоже не советую.Потом могут возникнуть ещё какие нибудь заболевания.Ведь у нас у всех организм разный и подход к диетам не может быть одинаковый. Я кушаю всё,но в меру.Просто не надо переедать.Холестерин у меня тоже был,но я взяла себе в привычку каждый день съедать 3-5 грецких орехов. Со временем холестерин нормализуется.Больше двигаться надо,хотя бы ходить.

    Ответить
  17. Инна

    нас так запугали этим страшным словом, а оказывается холестерин и полезный есть.

    Ответить
  18. Анна

    Я регулярно слежу за своим уровнем холестерина, знаю что повышенные показатели очень вредны. Иногда приходится отказываться от жирных молочных или мясных продуктов, которые я очень люблю. Но что делать, здоровье намного важнее!
    Из статьи почерпнула много нового, теперь буду больше вникать в тонкости правильного питания, ведь оказывается, что холестерин полезен.

    Ответить
  19. Татьяна

    Когда мне было всего 25 лет у меня на диспансеризации уровень холестерина зашкаливал. Честно сказать, я тогда курила, скорее всего это и повлияло на результат. Сейчас уже давно не курю и холестерин в норме.

    Ответить
  20. Елена

    Согласна с Людмилой, что спорт не имеет непосредственного отношения к «плохому» холестерину. Если только как составляющая здорового образа жизни. В статье странная рекомендация заменить подсолнечное масло — оливковым?!! До сих пор, врачи для понижения холестерина советовали всем заменять животные жиры на растительные, не принципиально — на оливковое, кукурузное или подсолнечное. А тут — шило на мыло предлагается поменять!))).

    Ответить
  21. Лидия

    Согласна, что нужно обязательно следить за питанием, в особенности, когда повышенный холестерин носит наследственный характер. Но, я считаю самыми вескими причинами повышенного холестерина в крови — ежедневные стрессы и современный образ жизни, что приводит к серьезным нарушениям нормальной работы органов и злоупотреблениям в пище.

    Ответить
  22. Людмила

    Уровень холестерина вовсе не связан с похудением или поправлением. Спорт, как пишет первый комментарий (Марина), никакого отношения к холестерину не имеет. Это связано с питанием и работой печени. Моя знакомая весит 45 кг. Уровень холестерина у нее зашкаливает. Постоянно принимает препараты, снижающие уровень холестерина. В частности Аторис. Для того, чтобы уровень плохого холестерина не повышался, нужно следить за питанием. Очень повышают холестерин говяжий жир и жирные молочные продукты. Нужно их исключить. Нельзя булъены на говяжьем жиру употреблять. Для повышения хорошего холестерина необходимо пополнять организм 3 омега кислотами. Они содержатся в жирной рыбе, селедке, скумбрии, семге, осетрине.

    Ответить
  23. Юрий

    В статье мне больше всего понравилось не только константация фактов, но и рекомендации, как исправить ситуацию, если холестерин в избытке. Плохо, что человек сам себя не может проверить на уровень холестерина. А в поликлинике — очередь.

    Ответить
  24. Марина

    Несколько лет назад сдавала все анализы и тогда-то меня врач и обрадовал повышенным уровнем холестерина 4,8. Сказал, что для моего возраста это очень много.
    С тех пор и начала более внимательно следить за тем, что ем, похудела, стала заниматься спортом. Кстати, в последнее время вообще исключила из рациона сливочное масло, майонезы, разные соусы. Думаю, надо повторно анализы сдать — убедиться, что я на правильном пути!

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.