Интернет-журнал Fitrain.ru - фитнес и здоровый образ жизни.
Сб. 19th Сен. 2020
Планы питания и советы Планы питания и советы

Обзоры диет и систем питания для нормализации веса и правильного обмена веществ. Советы и планы питания

АминокислотыАминокислоты

Наиболее популярные и эффективные на сегодняшний день органические соединения. Статьи, актуальные темы.

Женский фитнесЖенский фитнес

Планы тренировок для различных частей тела и отдельных груп мышц. Особенности и нюансы женского фитнеса

Мышцы спины. Анатомия, функции. Важность для тяжелоатлетических видов спорта

Спина

Мышцы спины являются крупнейшей мышечной группой нашего тела. Начинаясь от затылочного выступа и заканчиваясь в районе копчика, она занимает всю тыльную часть торса. По бокам туловища, ее массивы граничат с мускулами плечевого пояса, а по тыльным подмышечным линиям – с латеральными (боковыми) поверхностями массивов грудной клетки и живота. Все спинные мускулы – парные и разделяются на поверхностные (более крупные) и глубокие (стабилизирующие суставы) мышцы.

Наиболее важные мышцы спины для тяжелоатлетических видов спорта

Трапеция

Трапеция (трапециевидные) – большая парная треугольная мышца, покрывающая плоским и широким массивом верхнюю часть спины. Она начинается от черепного основания, где, соприкасаясь с мускулами шеи, спускается вниз, расходясь к плечам. Далее трапеция, сужаясь, переходит между лопаток к внутреннему участку центра спины. Условно, по вертикали, ее разделяют на три части, из которых визуально больше всех выделяется – верхняя.
Функции:отвечает за сближение обеих лопаток или приближение к позвоночному столбу отдельной лопатки;
поднимает и опускает лопатку/лопатки вместе с плечом/плечами;
играет значительную роль при выполнении поднятия и переноса руками отягощений;
трапеция задействуется при исполнении различных упражнений, но чаще, ее работа носит вспомогательный характер, связанный с фиксированием плеч и лопаток.

Ромбовидная

• Ромбовидная – это спинная мышца, имеющая зеркально расположенную пару, и, находящаяся под трапецией.
Состоит из двух мускулов – малого и большого.
Функции:
принимает участие в формировании правильной осанки;
стабилизирует, сводит и соединяет лопатки с верхними позвонками, а также участвует в их поднимании.

Широчайшие мышцы спины

• Широчайшая (на сленге атлетов – крыло) – это самая крупная парная спинная мышца, занимающая почти всю нижнюю площадь спины. Вместе со своей парой она похожа на V-образную фигуру, которая покрывая мелкие мускулы, в том числе и нижнюю область лопатки, занимает на спинном массиве поверхностное положение. Исключение составляет ее верхний край, скрывающийся под нижней частью трапеции. Вверху она начинается от тыльного района подмышечных впадин, внизу – заканчивается в области тазового пояса в виде медиальной стороны поясничного треугольника. Ее внутренняя часть крепится к отросткам грудных позвонков (5/6) и отросткам остальных позвонков до крестцового отдела позвоночника. Устремляясь к внешним краям торса, эта мышца соединяется с четырьмя нижними ребрами и подвздошным гребнем.
Функции: приводит к туловищу и отводит от него плечевую кость с небольшим пронированием (вращением вовнутрь) руки;
участвует в качестве стабилизатора плеча в жимах;
осуществляет подтягивание корпуса к руке, закрепленной на вертикальной опоре или горизонтальной перекладине;
участвует в плавании и акробатических, гимнастических передвижениях на руках;
развиваясь, расширяет грудную полость и, тем самым принимает участие в дыхании (способствует вдоху).

Вам может быть интересно  Самое эффективное упражнение для накачки ягодиц

Круглые мышцы спины

• Круглые мышцы (большая и малая) – парные, находятся под широчайшими, на их крайней наружной стороне. Развивая эти мускулы, человек расширяет верхние края спины. Они уплотняются и выпячивают широчайшие наружу.
Круглая мышца (большая) – крепится к наружному краю нижнего угла лопатки.
Функции:
оттягивает руку назад и приближает ее к корпусу, опуская вниз и совершая вращение внутрь (пронацию).
Круглая мышца (малая) – расположена выше большой.
Функции:
немного отводит назад плечо;
в составе вращательной манжеты плеча, участвует в стабилизации плечевого сустава при отведении в сторону руки.

Поясничные мышцы спины

• Поясничные мышцы, выпрямляющие позвоночник – это самые мощные спинные мускулы. Находясь глубже остальных мышц спины, они пролегают от копчика, вдоль поясничного отдела и по всей длине позвоночника, до черепного основания. Выпрямители состоят из трех мускулов: остистого, длинней шеного и позвоночно-реберного. Наряду с ними позвоночник удерживает множество мелких мышц.
Функции:
разгибания, прогибы спины (позвоночника);
помогают в удержании равновесия;
стабилизируют позвонки;
участвуют в поддержке или формировании правильной осанки.

Нижняя задняя зубчатая

• Нижняя задняя зубчатая – это мышца, находящаяся в толще мускулах под широчайшими в области последних нижних 4 ребер.
Функция:
опускание ребер вверх/вниз, преодолевая сопротивление диафрагмы.

Оцените статью
Фитнес, бодибилдинг и ЗОЖ
Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.