Интернет-журнал Fitrain.ru - фитнес и здоровый образ жизни.
Сб. 19th Сен. 2020
Планы питания и советы Планы питания и советы

Обзоры диет и систем питания для нормализации веса и правильного обмена веществ. Советы и планы питания

АминокислотыАминокислоты

Наиболее популярные и эффективные на сегодняшний день органические соединения. Статьи, актуальные темы.

Женский фитнесЖенский фитнес

Планы тренировок для различных частей тела и отдельных груп мышц. Особенности и нюансы женского фитнеса

Как защитить суставы, связки и сухожилия от травм во время тренинга

Советы по тренировкам

Спортсменов, которые ни разу не получали травм, встретить нелегко. Врачи предоставляют неумолимую статистику: 4 из 5 обращений в спортивные травмпункты связаны с растяжениями связок и повреждениями суставов. Культуристов эти проблемы беспокоят не меньше других спортсменов. В этой статье мы расскажем, Как защитить суставы, как избежать травм во время силовых тренировок в зале.

Как защитить суставыДля начала ознакомьтесь со списком самых опасных упражнений, на которые по статистике приходится больше всего травм.
1. Становая тяга.
2. Приседания со штангой (штанга находится на плечах).
3. Жим на рост грудных мышцы и дельты.
4. Французский жим лежа.
5. Упражнения на турнике и брусьях с дополнительным весом.

Добавим к перечисленному все виды взаимодействия с нагруженной блинами штангой.
Существует также список ситуаций, в которых получение травм более вероятно. В культуризме травмы чаще всего получают:
• при резком увеличении нагрузки, к которому организм недостаточно подготовлен;
• при полном отказе от разминки или недостаточном количестве разминочных упражнений;
• при попытках заниматься другими видами спорта без учета физических изменений, вызванных силовыми тренировками.

Как защитить суставы обычными средствами

Как защитить суставы обычными средствамиРиск травм можно существенно снизить и без специальных добавок, делающих связки и сухожилия более прочными.
1. Никогда не пренебрегайте разминкой перед выполнением основных упражнений. Примерно треть травм в зале вызвана попыткой прокачивать недостаточно разогретые мышцы.
2. В процессе роста мышечной массы рабочий вес увеличивается, а вместе с увеличением рабочего веса увеличивается нагрузка на связки и сухожилия. Включите в программу занятий упражнения, укрепляющие связки.
3. Включите в рацион рыбий жир, мед, грецкие орехи, шиповник, холодец, а также различные продукты, содержащие желатин.

Как защитить суставы при помощи спортивного питания

Как защитить суставы при помощи спортивного питанияЭлементы, перечисленные ниже, помогут не только желающим защититься от травм, но и травмированным, которым не терпится побыстрее вернуться к полноценной спортивной жизни. Эти элементы можно обнаружить в продуктах питания, в фармакологических препаратах, а также в пищевых добавках для спортсменов (спортивном питании).
1. Глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат – необходимы для укрепления связок.
2. Кальций, витамин D помогут укрепить кости. Эти элементы обычно принимают вместе, так как кальций нормально усваивается лишь в случае отсутствия дефицита витамина D.
3. Метилсульфонилметан поможет избавиться от болевых ощущений в случае, если вы все-таки получили травму.
4. Витамин C необходим для синтеза коллагена и противодействия воспалительным процессам.
5. Коллаген улучшает состояние кожи, а также способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.
6. Жирные кислоты (в том числе Омега-3) повышают подвижность суставов и улучшают их состояние.
7. Ингредиенты, входящие в витаминно-минеральные комплексы, улучшают обмен веществ, ускоряя адаптацию связок и сухожилий к возрастающим нагрузкам.

Вам может быть интересно  Как правильно качать мышцы - основные советы новичку!

Спортивные пищевые добавки (комплексы) для связок, суставов и сухожилий

Как защитить суставы, связкиНа рынке имеется большое количество препаратов, укрепляющих связки и сухожилия. Мы рекомендуем обратить внимание на три препарата:
1. Twinlab Joint Fuel – популярное и относительно недорогое средство, позволяющее за короткий срок   защитить суставы, кости, хрящи и сухожилия. В его составе присутствуют глюкозамин и хондроитин, а также другие вещества, способствующие укреплению тканей и общему улучшению самочувствия.
2. Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin может использоваться не только в целях профилактики, но и как препарат для реабилитации после травмы. Он участвует в создании соединительной ткани и позволяет в короткий срок восстановить повреждения суставных хрящей. В состав добавки входит 1500 мг глюкозамина, а также 1200 мг метилсульфонилметана, снимающего болевые ощущения.

Как защитить суставы, связки, сухожилия3. Комплекс Universal Nutrition Animal Flex представляет собой упаковку, содержащую 44 пакетика, в каждом из которых содержится 8 капсул. Капсулы относятся к разным комплексам (Joint Support Complex, Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex), эффективность которых доказана клиническими исследованиями. Этот препарат считается одним из самых эффективных средств для профилактики травм, имеет множество положительных отзывов. В день следует употреблять содержимое одного пакетика, в любое время после еды. Прием спортивных БАДов для укрепления связок, хрящей и сухожилий полезно совмещать с приемом рыбьего жира, который можно приобрести в аптеке в виде капсул. Если позволяют средства, рекомендуем приобрести специальный спортивный препарат, содержащий жирные кислоты для атлетов.

Оцените статью
Фитнес, бодибилдинг и ЗОЖ
Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.