Интернет-журнал Fitrain.ru - фитнес и здоровый образ жизни.
Вт. 04th Авг. 2020
Планы питания и советы Планы питания и советы

Обзоры диет и систем питания для нормализации веса и правильного обмена веществ. Советы и планы питания

АминокислотыАминокислоты

Наиболее популярные и эффективные на сегодняшний день органические соединения. Статьи, актуальные темы.

Женский фитнесЖенский фитнес

Планы тренировок для различных частей тела и отдельных груп мышц. Особенности и нюансы женского фитнеса

Белковая фитнес диета для девушек и женщин

Диеты

К сожалению, слишком часто, попадаются такие фитнес тренеры, которые, направо и налево, раздают советы как должна выглядеть диета для девушек и женщин и в целом спортивного рациона питания, а сами в диетологии ничего не понимают. К тому же за свои консультации они берут немалые деньги, около 20000 рублей за курс, расписанный на два или три месяца. Да! Если вас консультирует профи – эта сумма вполне достойная. Но если это шарлатан – вы, в лучшем случае, просто так выкинете деньги на ветер, а в худшем – навредите своему здоровью и незаслуженно разочаруетесь в себе и фитнесе.

Поэтому пока вы не поймете, кем на самом деле является ваш инструктор по фитнесу: профессиональным тренером или же обычным «нахимиченным» качком, подрабатывающим в фитнес центре, эта статья вам в помощь.

Белковая фитнес диета для девушек и женщин

Рассматриваемая методика для похудения принесет максимальную пользу именно тем девушкам (женщинам), которые готовы что-то поменять в своем привычном образе жизни ради достижения желанного результата – стройной и привлекательной фигуры. Вместе с соблюдением сбалансированного питания, в данном случае, им придется заняться, каким ни будь одним из многочисленных видов фитнеса.

Кроме того, при выборе этой диеты рекомендуется проводить, три раза в неделю, получасовые кардиотренировки. Ведь именно благодаря «кардио» можно значительно снизить коэффициент содержания подкожного жира, при этом, не разрушая (не сжигая) эстетически привлекательных мышц.

Пожалуй, основным достоинством фитнес диеты для прекрасного пола является то, что для похудения не нужно отказываться от употребления таких продуктов как фрукты, мясо, рыба, картофель, мюсли и даже некоторые виды каш. Благодаря этому, при соблюдении сбалансированного питания, девушки не будут ощущать мучительного голода и постоянной нехватки сил.
Главное и обязательное требование диетической фитнес программы заключается в отказе от диванного отдыха, после приемы пиши. Зато скучно точно не будет, ведь девушки его заменят небольшими и полезными физическими нагрузками.
К недостаткам фитнес диеты можно отнести относительную дороговизну натуральной пищи, включенной в рацион сбалансированного питания и необходимость постоянного контроля объема ее порций.

Если желающей похудеть, физические нагрузки противопоказаны – использование такой методики, к сожалению, не принесет существенных результатов.

Данная программа подходит только для тех, кто занимается фитнесом либо каким ни будь другим видом спорта, например, бегом, гимнастикой, плаванием, катанием на коньках или йогой.

Внимание! Противопоказания:

  • Для женщин в пожилом возрасте (от 45 лет) такая диета не рекомендуется, поскольку повышение белка в рационе усиливает свертывание крови. Это может привести к образованию тромбов. К тому же, при занятиях фитнесом и соблюдении белковой диеты, значительно увеличивается расход кальция, а его, в преклонном возрасте, и так не хватает в организме.
  • Такая диета противопоказана кормящим мамам, а также при хронических заболеваниях: сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

Правила белковой фитнес диеты

Продолжительность и частота применения безуглеводная (протеиновая)  диета для девушек и женщин: 2 недели, не более 1 раза в год.

1. Для лучшей усвояемости пищи и недопущения скопления лишних калорий в виде подкожного жира, питаться необходимо не менее 5 раз в день с недолгими перерывами между приемами. Приблизительную порцию определить нетрудно. Для контроля ее объема можно приобрести и использовать небольшую чашку объемом 250-300 грамм.

2. За 2 часа до тренировки, нужно основательно поесть. В данный промежуток времени, подойдут такие блюда как рыба с овощным салатом, куриное филе с порцией бурого риса, картофель, запеченный в духовке или йогурт.

3. За час до начала фитнеса рекомендуется немного перекусить творогом, яблоком, грушей или небольшой порцией овсяной каши.

4. 3а 20 минут до начала тренинга, хорошо бы выпить чашечку несладкого зеленого чая или кофе. Эти жидкости трансформируют подкожный жир в энергию, благодаря чему, во время тренировки происходят: максимальный жиросжигательный процесс и минимальная трата организмом аминокислот и гликогена.

Вам может быть интересно  Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

5. Во время фитнес тренировки, воду, не просто можно, а нужно пить через каждые 10 – 20 минут. Обезвоживание организма наносит вред здоровью и психики, быстро приводит к состоянию перетренированности и делает фитнес упражнения травмоопасными и бесполезными.

6. 20 – 30 минут после завершения тренинга – это лучшее время для приема пищи с целью восстановления растраченных: гликогена и аминокислот. Именно в этот период организм интенсивно усваивает углеводы и протеины, превращая их в мускулы, а не в жир. Поэтому после фитнеса рекомендуются следующие продукты: виноградный или яблочный сок, овощи, несколько сладких фруктов, рис, куриная грудка, творог, сыр или яичные белки.

7. после фитнес тренировок не стоит употреблять продукты, в которых содержится кофеин.

8. Для женщин (девушек) нацеленных именно на похудение, а не на накачку мышц, прием пищи до и после фитнеса должен быть исключен или максимально ограничен. Перед жиросжигающей тренировкой употребление белков не рекомендуется. Блюдо, содержащее протеины, можно съесть только по истечению 2-х часов после фитнес нагрузок.

9. Из рациона фитнес диеты необходимо исключить следующие продукты-враги: алкоголь, сахар, полуфабрикаты, калорийные кондитерские изделия и копчёности.

10. Если цель: быстро похудеть на несколько килограмм, рекомендуется раз в неделю устраивать «легкий» день. В период разгрузки нужно ограничивать свой рацион в животных жирах и быстрых углеводах. Но и здесь фитнес диета не требует жесткого аскетизма. В течение «легкого» дня можно съесть на выбор не более 500 грамм запеченного картофеля без специй и соли или же творог с двумя литрами кефира с содержанием жира до 2,5%.

В основной рацион разрешенных продуктов входят:

  • вода (лучше употреблять бутилированную, и не менее 2-х литров в сутки);
  • свежевыжатые соки;
  • молочные продукты с содержанием жира не менее 2,5%;нежирное мясо, лучше куриное филе или рыба;
  • вареные или тушеные морепродукты (иногда можно позволить на гриле);
  • бурый рис, гречка, овсянка, и многие другие каши;
  • белки яиц (при необходимости периодически можно съедать один желток).

В период межсезонного авитаминоза и повышенных нагрузок, крайне важно в рацион добавлять комплексы витаминов и минералов, а также аминокислот. Но прежде чем прибегнуть к «спортпиту», рекомендуется тщательным образом изучить информацию о предназначении и составе заинтересовавшего вас витаминного или аминокислотного комплекса.

Меню двухнедельная  фитнес диета для девушек и женщин в 4-х вариантах

Нумерация приемов пищи:

I. – первый завтрак,
II. – второй завтрак,
III. – обед,
IV. – полдник,
V. – ужин.

1-й вариант

I. Мюсли (100 г), обезжиренное молоко (1 ст.), фрукты, 2 яйца.
II. Морковный сок (1 ст.), творог (50 г).
III. Куриный салат (мяса должно быть не более 200 г), 1 картофелина, яблоко.
IV. Немного фруктов, йогурт (обезжиренный).
V. Рыба (150 г), вареная фасоль (100 г), овощной салат.

2-й вариант

I. Творог (обезжиренный) (50 г), овсянка (100 г), 2 яйца, свежевыжатый апельсиновый сок (1 ст).
II. Фруктовый салат, йогурт (обезжиренный).
III. Куриное филе (100 г), бурый рис (100 г), зеленый салат.
IV. Печеная картофелина, йогурт (обезжиренный).
V. Тушеная или сваренная на пару рыба (200 г), салат, яблоко.

3-й вариант

I. Молоко (1 ст.), геркулес (100 г), грейпфрут.
II. Персик, творог (100 г).
III. Отварная курица (150 г), рис (50 г).
IV. Овощной сок (1 ст.), отруби.
V. Креветки (150 г), овощной салат.

4-й вариант

I. Клубника (200 г), овсянка (100 г), омлет.
II. Банан, творог (100 г).
III. Рыбы (200 г), рис (100 г), овощной салат.
IV. Фрукты (200 г), йогурт (100 г).
V. Отварная индейка (100 г), кукуруза (100 г), овощной салат.

Оцените статью
Информационный сайт о фитнесе и здоровом образе жизни
Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.