Отличие диеты “лесенка” от большинства других популярных диет состоит в том, что она длится всего 5 дней. При этом за такой короткий срок вы теряете от 3 до 5 килограммов лишнего веса.
Огромный плюс этой диеты состоит в том, что не нужно напрягать свою силу воли на протяжении долгого времени, а достаточно неделю соблюдать правила, которые будут описаны ниже.
Дисциплина в этом типе питания требуется выше, нежели при обычных диетах, ведь здесь каждый день незаменим, и если не выполнить требования, предъявляемые к одному из дней, то даже четкое следование правилам дальше не поможет добиться лучших результатов.
С другой стороны, достаточно всего лишь запастись мотивацией и четко исполнить несложные 5 пунктов, тогда результат будет виден менее, чем через неделю!
Ступенчатая структура диеты
Каждый день в диете Лесенка занимает свое важное место, поэтому нужно очень четко придерживаться структуры. Вот функции, которые выполняет каждый из пяти день диеты:
- Очищение
- Восстановление
- Восполнение энергии
- Постройка мышц
- Сжигание жира
Рассмотрим поподробнее, как работает эта система, после чего составим меню, благодаря которому вы сможете менее, чем за неделю сбросить до 5 лишних килограмм.
Пройдя по ссылке, можно узнать о раздельном питании по Шелтону.
Знаете ли Вы о том, как и зачем пользоваться таблицей низкого гликемического индекса продуктов? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.
5 ступенек диеты
- В первый день важно произвести очистку кишечного тракта, а также вывести различные шлаки и токсины из организма.
- Во второй день мы нормализуем флору кишечника.
- В третий день мы восстанавливаем запасы глюкозы в организме с целью увеличения энергии.
- В четвертый день мы употребляем много белка для восстановления мышц и системы кроветворения.
- В пятый день мы проводим сжигание жира, в этот день происходит самый большой сброс веса.
Меню
День 1
- Уголь активированный – 6 таблеток.
- 1 килограмм свежих яблок
- 1 литр воды без газа
Благодаря активированному углю в организме происходит адсорбация токсинов, а также очистка кишечника.
Клетчатка, которая содержится в яблоках, улучшает перистальтику кишечника, а витамины и макроэлементы укрепляют иммунитет.
Также яблоки содержат органические кислоты, которые помогают жиру расщепляться. Все отходы, которые образуются в процессе пищеварения, вымывает вода.
В этот день организм может потерять до 1,5 кг лишнего веса.
День 2
- Обезжиренный творог – 500 грамм
- Обезжиренный кефир – 1 литр.
- Вода без газа – 1 литр.
Благодаря кисломолочным продуктом происходит рост полезных микроорганизмов в кишечники, а значит и улучшается пищеварение.
В этот день теряется также до полутора килограмм жира.
День 3
- 300 грамм изюма
- 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе
- 2 столовые ложки меда
Во все эти продукты входит глюкоза, как уже было сказано выше, дающая энергию и улучшающая работоспособность.
Тем самым вы пополняете запасы гликогена, которые потеряли за первые два дня похудения. Важно распределить продукты равномерно на весь день, а утро начать со стакана воды.
День 4
- Мясо индейки или курицы – полкило. Ни в коем случае не жарим мясо, его можно только варить!
- Вода питьевая – 1 литр.
Белки, содержащиеся в мясе необходимы в качестве строительного материала.
Это необходимо для улучшения состояния внутренних органов, которые испытали шок за первые 3 дня диеты.
В этот день теряется около килограмма лишнего веса.
День 5
- 200 грамм сухих овсяных хлопьев. Варим кашу в подсоленной воде, употребляем ее без масла и сахара
- Свежие овощи и фрукты – 1 кг.
- Вода без газа – 1 литр.
Если во многих диетах последний день является выходом их определенных ограничений питания, то в диете “лесенка” этот день является полноценным днем похудения.
В этот день будет происходить самое большое жиросжигание, ввиду того, что в пище будет содержаться очень маленькое количество калорий.
О самых эффективных упражнениях на ягодицы можно узнать в этом материале.
А из этой статьи https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/guide-dlya-vseh/kakie-myshcy-kachayutsya-pri-otzhimanii.html можно узнать о том, как правильно отжиматься.
Лесенка диета отзывы и результаты
Главным мнением, которое складывается у людей об этой диете является то, что соблюдать ее гораздо легче, чем большинство других диет, а также организм переносит ее гораздо проще.
Средний вес, на который люди худеют за эти 5 дней составляет примерно 3 килограмма.
Если идеально соблюдать выше написанное меню, то сброшенный вес может доходить до 5 килограмм.
Из неприятных эффектов в отзывах часто указывается слишком большой аппетит во время диеты, а также раздражение из-за голода. Но эти минусы с легкостью покрывает то, что длится это все всего пять дней.
Вот некоторые моменты, которые помогут закончить этот пятидневный цикл с наилучшими результатами:
- Для вкуса посыпайте творог корицей, он стимулирует жиросжигание. Не используйте для этих целей ваниль, она только увеличит аппетит, с которым будет трудно справиться
- Очищайте овощи и фрукты от кожуры
- Обязательно исключайте бананы, клубнику и другие сладкие фрукты из меню, ведь они содержат огромное количество сахара
Удачной диеты, и помните, чем строже вы отнесетесь к своему рациону в эти 5 дней, тем благодарнее вам будет ваша фигура!
Об этой диете узнала от мамы — ей нужно было срочно похудеть к корпоративным праздникам. Она (при весе в 86 кг) сбросила 5 кило. Пока сидела на ней, говорила, что чувствует лёгкость. А мне эта система тяжело далась: в 1-й день на яблоках не выдержала чувства голода и сорвалась, съев 1 ржаной пирожок с капустой. Но отвес был (1,2 кг). Второй день продержалась, а день на сухофруктах я не выдержала (ненавижу изюм) — есть хотелось по-страшному. И тем не менее: 3 дня = –3 кг.
На диету села впервые, поэтому старалась исполнять все в точности. Вопреки всем рекомендациям в первый раз кушала довольно поздно, часов в 10, а потом через каждые два часа (раз 6), примерно одинаково распределяя положенное в этот день количество пищи. Видимо потому, что времени между приемами пищи проходило мало, особого голода не чувствовалось, правда хотелось чего-нибудь, не положенного в этот день, но вытерпеть это не сложно. Воды пила много, причем использовала прием воды до приема пищи примерно за полчаса, поэтому желудок пустым никогда не был и положенной порции до следующего раза вполне хватало, в некоторые дни даже не все съедалось. Общий итог – я похудела аж на 12 килограммов.
Сначала скептически отнеслась к данной диете, но решила попробовать. Пять дней – не так уж и много. К третьему дню стала раздражительной, но потом встала на весы, ушло 2 килограмма, сразу почувствовала лёгкость, прилив сил, настроение улучшилось. Отсидела её полностью, не жалею, результат минус 3,8.