Интернет-журнал Fitrain.ru - фитнес и здоровый образ жизни.
Сб. 19th Сен. 2020
Планы питания и советы Планы питания и советы

Обзоры диет и систем питания для нормализации веса и правильного обмена веществ. Советы и планы питания

АминокислотыАминокислоты

Наиболее популярные и эффективные на сегодняшний день органические соединения. Статьи, актуальные темы.

Женский фитнесЖенский фитнес

Планы тренировок для различных частей тела и отдельных груп мышц. Особенности и нюансы женского фитнеса

Эффективное похудение живота в домашних условиях

Похудение
Существует не так много женщин, которые не хотят иметь тонкую талию и плоский животик. Область живота – проблемная зона для многих женщин, особенно после беременности и родов. Что еще хуже, этот жир упрям ​​и плохо реагирует на диету и упражнения.  Эффективное похудение живота в домашних условиях может быть трудным для Вас, но это не невозможно. эффективное похудение живота в домашних условияхБольшинство мам отказываются от тренировок после беременности. Хотя   могут быть вполне законными причины (боль в теле, потеря энергии, тошнота и ряд других). В целом малоподвижная беременность является основным виновником накопления жира на животе. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать множество добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы реализовать эффективное похудение живота в домашних условиях. Существуют простые правила, с помощью которых можно убрать жир на животе – раз и навсегда.

Эффективное похудение живота в домашних условиях: полезные советы.

  • Ешьте белки, овощи и фрукты во время каждого приема пищи.
  • Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, ешьте после тренировки богатую углеводами пищу.
  • Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи.
  • Начинайте каждый день с приготовления большого стакана цитрусовой воды. Просто добавьте нарезанные лимоны, апельсины и виноград в стакан. Из цитрусовых получаются отличные детокс-напитки и они помогают расщеплять излишки жира в животе.
  • Принимайте холодный душ перед сном. Прием холодного душа перед сном регулирует температуру вашего тела и помогает быстрее заснуть. В результате в вашем организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. Поддержание вашего тела в прохладе также стимулирует “бурый жир”, который помогает в расщеплении жировых отложений.
  • Недостаточно делать упражнения на пресс. Выполнение множества скручиваний (и других упражнений на пресс) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе. К сожалению, уменьшить количество жира в одной конкретной области тела нельзя. Чтобы уменьшить талию, вы должны избавиться от жира по всему телу. Наряду с фитнес тренировками необходимо уделять внимание  интенсивным кардиотренировкам (в идеале три раза в неделю по 10-15 минут), чтобы сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

Правильное питание

похудение живота, правильное питаниеУсиленные тренировки способствуют росту мышц живота, но если вы продолжите неправильное питание, то поверх наращенных мышц навсегда останется слой жира на животе. Ваш первый шаг –  начать правильно питаться. В списке ниже содержатся примерный список правильных белков, жиров и углеводов:
  •     Важные белки: Говядина, птица, рыба, яйца, творог
  •     Полезные жиры: рыбий жир, орехи, семена льна, оливковое масло
  •     Правильные углеводы: цельнозерновые макароны, коричневый рис, овес
  •     Овощи: Брокколи, шпинат, капуста, салат
  •     Фрукты: банан, яблоко, апельсин, Ягоды (клубника, малина)
Эффективное похудение живота в домашних условияхВ этой статье https://fitrain.ru/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/proteinyi-i-geyneryi/protein-dla-devushek.html  – Вы можете узнать о вреде и пользе употребления протеина для девушек. Что нужно знать девушкам о протеине?

Избегайте недостаточного количества калорий

эффективное похудение живота в тренажерном залеМногие девушки, занимающиеся в тренажерном зале или фитнес центре, имеющие своей целью похудеть и сбросить жир едят слишком мало. Потребляют с пищей слишком мало калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете обмен веществ в организме. Это значит, что вы сохраняете больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий. Это скорее приводит к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии.  Калории – это энергия. Употребление малого количества калорий не сможет пополнить ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет сложно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке. Для того чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь калькулятором калорий, которых сейчас в интернете великое множество.
Вам может быть интересно  Белковая диета для женщин. Правильное фитнес питание

Больше белка

Ваше организм должен потреблять больше белков, перерабатывая их в энергию. Поэтому, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белковых продуктов. Конечно, важно получать этот белок из качественного источника, такого как: говядина, птица, рыба, яйца, творог. Если Вы редко едите рыбу в качестве второго блюда, обязательно включите ее в свой рацион. Постный белок, содержащийся в рыбе, – отличный способ избавиться от жира на животе и ускорить обмен веществ.

Потребляйте полезные жиры

Трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми. Если вы потребляете недостаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Необходимо  употреблять здоровые источники жира, такие как рыбий жир, орехи, семена льна, оливковое масло.

Эффективное похудение живота в домашних условиях: Мотивация

Мотивация похудение животаПросто глядя на себя в зеркало, вы не сможете понять, какого прогресса вы добиваетесь. Чтобы отслеживать свой прогресс, вам нужно делать четкие оценки. Это можно сделать, записав свой вес, измерив свое тело или сфотографировав себя с 30-дневным перерывом. Уменьшение количества жира на животе не только улучшает самочувствие, но и защищает от множества болезней. Диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, липотоксичность – лишь немногие из проблем напрямую связанные с избыточным жиром на животе! Не забывайте, что стресс играет большую роль в формировании жира на животе! Старайтесь почаще улыбаться и радоваться жизни. Мотивация, приверженность поставленным целям и позитивный настрой являются ключевыми моментами, даже если вы не сразу видите результаты.   сроки эффективного похудение животаЖир на животе появился не в одночасье, Также и Ваш плоский живот или пресс с шестью кубиками не может появится сразу. Для достижения ваших целей может потребоваться много тяжелой работы и самоотверженности в течение нескольких недель и месяцев. Ни в коем случае не отчаивайтесь, если Вы не видите результаты в первые дни или даже недели. Программа, в которой основное внимание уделяется правильным продуктам питания  и   упражнениям, а также план снятия стресса, через какое то более продолжительное время позволят вам  увидеть талию своей мечты.
Оцените статью
Фитнес, бодибилдинг и ЗОЖ
Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.