Существует множество девушек, которые хотят изменить свою фигуру. Под этим подразумевается не только похудение, но еще и набор массы тела.

Как ни странно, но проблема набора веса сейчас так же актуальна, как и похудения.И многим девушкам набрать заветный килограмм тяжелее, чем иным сбросить.

Как раз о правильном наборе массы для девушки и будет идти речь.

Ведь можно набирать как мышцы так и жир, и если все делать согласно инструкции, приведенной в этой статье, то результаты будут впечатляющими.

Диета, помогающая набрать вес девушке

диета для набора массы тела
Для набора веса человек должен получать калорий больше, чем он будет успевать тратить.

Это главное правило. Если Вы будете тренироваться для набора массы, то питание нужно будет очень сильно обогатить.

Следует понимать, что нам нужна именно мышечная масса. Набор небольшого количества жира так же неизбежен, но если все сделать правильно, то Ваша фигура станет гораздо более подтянутой и сексуальной. Как же нужно для этого питаться?

Питаться стоит каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать как белок, так и медленные углеводы. Медленные углеводы содержатся в основном в крупах и макаронах.

Лучшие белковые продукты: курица, индейка, говядина, свинина, орехи, обезжиренный творог. Особое место в белковых продуктах занимает красная рыба. Она богата жирными кислотами Омега-3, которые способствуют улучшению свойств кожи, волос и в целом оздоравливают организм девушки.

После 18 вечера количество углеводов в пище должно быть уменьшено, а в последний прием пищи перед сном следует есть только обезжиренный творог и пить молоко.

Жир или мышцы?

жир или мышцы
При неправильном питании и режиме у Вас есть риск набрать не только мышечную массу, но еще и очень большое количество жира (хотя определенный процент жира в организме все-таки должен быть).

Но если делать все как описано в этой статье, то все будет отлично. Суть такова: нужно очень внимательно следить за изменениями своего веса и фигуры.

Если Вы набираете 500-700 грамм в неделю, то все идет отлично. Если меньше, то Вам стоит добавить к своему питанию больше калорий, если больше, то урезать.Количество белка, которое вы получаете на килограмм тела должно быть 1-2 грамма для девушки, а углеводов около 3 грамм.

Вам может быть интересно  Как быстро набрать вес девушке: практические рекомендации

Однако еще нужно знать про различные типы обмена веществ. Если у Вас медленный обмен веществ, Вы эндоморф, то с углеводами лучше быть осторожной, найти золотую середину, такое количество, при котором будет происходить набор массы, но он не будет слишком быстрым.

Если Вы эктоморф, то можете позволять себе даже небольшое количество быстрых углеводов в первой половине дня, с таким быстрым обменом веществ жир не будет оседать на Вашей талии.

Больше всего повезло мезоморфам. Это нечто среднее между этими типами. Девушка с таким типом обладает привлекательной фигурой с округлыми ягодицами, бедрами и грудью, и при этом почти не обладает жировой прослойкой.

Однако Ваш тип только определяет то, как Вам действовать и как лучше питаться, из каждого типа обмена веществ можно найти свои плюсы. Поэтому пользуйтесь тем, что дала Вам природа, тело человека величайший инструмент, который предоставляет нам действительно большие возможности.

Почему стоит набирать вес правильным питанием

правильное питание
Набирать вес можно по разному. Во время посиделок с чипсами у телевизора масса тоже будет расти, но она врядли Вас устроит.

Поэтому набирать вес нужно именно правильным, здоровым питанием. Забудьте о колбасе, майонезе, снеках и другой гадости, которая не только ухудшит фигуру, но еще и попортит здоровье и внешность.

Питайтесь разнообразным мясом, крупами, зерновым хлебом, орехами и другими натуральными продуктами. Ведь из них можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд, которые будут радовать вкусом.

Если совмещать такое питание с регулярными тренировками, то каждое утро в зеркало Вам будет улыбаться стройная спортивная девушка, и Ваш день будет начинаться в отличном настроении.

Разве это не счастье, давать своему телу здоровое и полезное питание, а взамен получать красивейшее тело и внимание окружающих? А все, что для этого нужно — питаться правильно и заниматься фитнесом. Об этом ниже поговорим подробнее.

Способ быстрого набора веса

быстрый набор веса
Главный и единственный способ, как быстро набрать вес худышке, причем обеспечить качественную прибавку мышечной массы — узнать, сколько килокалорий в день Вы потребляете так, чтобы при этом Ваш вес не менялся.

Вам может быть интересно  Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

Допустим Вы хрупкая девочка и это будет 1300 килокалорий. Значит со следующего дня Вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой будет составлять 1700 килокалорий!

Это очень просто, только проследите за тем, чтобы все дополнительные килокалории Ваш организм получал тоже от полезной и здоровой пищи, богатой белком и сложными углеводами.

Как может догадаться каждый, набор недостающих килокалорий с помощью сладостей и конфет — это не самое перспективное и благодарное занятие.

Примеры, планирование питания, режимы

режим питания

Пример питания для девушки, набирающей недостающую массу:

  • Завтрак: овсяная каша или кукурузные хлопья, 3 яйца, банан
  • 1-й обед: бурый рис+красная рыба, стакан грейпфрутового сока
  • 2-й обед: греча+мясо индейки, стакан молока
  • Полдник: плов, 200 грамм обезжиренного творога
  • Ужин: 300 грамм обезжиренного творога, стакан молока

Не стоит удивляться наличию двух обедов, так как для набора массы характерно большое количество приемов пищи. Важно помнить: в любом случае с едой достаточно трудно получить все необходимые витамины. Но сейчас в каждом магазине спортивного питания продаются витамины специально для девушек, которые занимаются спортом и набором мышечной массы.

Если Вы занимаетесь физическими нагрузками, то свое внимание можно уделить и спортивному питанию. Очень полезно будет принимать протеин сразу после тренировки и аминокислоты перед и во время тренировки. Протеин будет строительным материалом для ваших мышц, а аминокислоты предотвратят разрушение белка в мышцах во время тренировок.

Советы диетолога

советы диетолога по питанию
Диетологи нашего журнала советуют: не торопитесь с набором массы, делайте все вдумчиво, научитесь слушать свое тело!

Старайтесь отслеживать изменения своего тела: взвешивайтесь раз в неделю, сделайте фотографию своей фигуры до начала массонаборного периода и продолжайте делать их раз в неделю, чтобы отслеживать разницу.

Производите замеры основных данных, таких как грудь, талия и таз. В таком случае Вы не будете стоять на месте, так как при отсутствии прогресса Вам нужно просто прибавлять калорийность рациона. Но и заметную жировую прослойку Вы также не наберете, ведь если Вы будете расти слишком быстро, то нужно будет просто немножко урезать свой рацион. Нет двух абсолютно одинаковых организмов, каждая девушка должна найти идеальную для себя диету и тогда она обретет полную гармонию со своим телом.

Упражнения

тренировка для похудения
Для набора мышечной массы, потребуются регулярные тренировки. Они позволят не только набрать вес, но еще и сделать Ваше тело более подчеркнутым в определенных местах.

Вам может быть интересно  Как быстро набрать вес женщине после 30-ти лет

На время набора массы забудьте о кардиотренировках, они будут сжигать Ваши килокалории, которые должны были пойти на набор веса.

Большинство девушек любит концентрировать свое внимание на нижней части тела, и это не зря. Ведь с помощью таких упражнений как присед со штангой и выпады с гантелями девушка может очень сильно изменить в лучшую сторону форму своих бедер и ягодиц.

Но не следует забывать и про развитие верхней части. Гиперэкстензии, тяги блоков и гантелей будут делать Вашу спину сильнее, поэтому со временем Вы станете обладательницой статной осанки.

Программу тренировок для девушек Вы сможете найти в предыдущих статьях, главное сосредоточить свое внимание на аккуратность и правильную технику выполнения упражнений, в этом сможет помочь тренер, Ваш парень или муж.

Сон и восстановление

сон для похудения
Очень важным является восстановление между тренировками. В среднем у девушки на это уходит 2-3 дня. Очень важно правильно питаться и спать не менее 9-10 часов каждую ночь.

Если чувствуете, что какая-то группа мышц еще болит после предыдущей тренировки, то лучше отдохните еще день.

На время тренировок (а лучше навсегда) забудьте о вредных привычках и о ночных посещениях клубов, такой образ жизни не только полностью сводит на нет все усилия, которые девушка прикладывает на тренировках, но еще и портит ее здоровье и внешность.

Если совмещать тренировки, на которых Вы будете стараться, правильное питание и спокойный отдых ночью, то прогресс будет на лицо в кратчайшие сроки, тело станет более спортивным, появится объем в бедрах и ягодицах, фигура станет гораздо более гармоничной, чем раньше. Удачных тренировок!

Как набрать вес с помощью тренировок? — видео

Советы тренера, как увеличиться в параметрах и набрать вес с помощью увеличения мышечной массы.

Сохранить


7 комментариев

  1. Мария

    Полностью согласна, только здоровое питание подходит для набора веса. Видела уже примеры, когда девочки портили свое здоровье, поглощая в огромных количествах вредную пищу. Правда, делали они это не для набора веса, а просто так. А потом им приходилось бегать по больницам.
    Вообще же считаю, что здоровое питание и физические упражнения должны стать нормой общества.

    Ответить
  2. Елена

    Меня постоянно родственники упрекают в том, что я худышка, тростиночка, ничего не кушаю. Я даже комплексовала по этому поводу. Сейчас мне кажется, если речь идет не о каком-либо заболевании, типа дистрофии, не надо избавляться от своей стройности. С годами ее будет очень не хватать. А из этой статьи все же взяла себе на заметку несколько советов. Но не для того, чтобы поправляться, а для того, чтобы немного пересмотреть свое питание.

    Ответить
  3. Ольга Милюкова

    Я вот сама весила буквально полгода назад 55 кило, теперь вешу 62 — при росте 178 см это хороший вес. Раньше мне говорили, что веса не хватает, да и чувствовала всегда себя утомленно. Что же изменилось? От себя добавлю: стала принимать противозачаточные таблетки (именно по необходимости, были проблемы еще и по женской части) + бросила курить + занялась фитнесом (каждые три-четыре дня по часу точно занималась). Вот и всё) И сам по себе аппетит усилился) чувствую теперь себя лучше!

    Ответить
  4. Жаргалана

    Спасибо за статью, хотелось бы набрать вес, но пока никакого результата. Попробую с помощью ваших советов, может быть и получится!

    Ответить
  5. Наталья

    Общие рекомендации и ничего конкретного… Не все могут похвастаться стабильным графиком рабочего дня. Вряд ли у кого-то может получится элементарно выспаться 9-10 часов. А в общем статья полезная, можно много чего почерпнуть для себя интересного.

    Ответить
  6. Настя

    Советы конечно больше общие( Я сколько не старалась поправиться (но так, чтоб не понеслось), как-то не получилось. Хотя и ем много. В итоге решила, что тот вес, что есть — оптимальный для меня и насиловать себя не стоит))

    Ответить
  7. ирина

    в принципе при наборе веса нужно соблюдать те же правила что и при похудение. но все же есть одно отличие- это продукты которые можно принимать. и все. только в одном случае будешь худеть. а в другом случае -набирать вес

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.