Для тренировки грудных мышц не обязательно ходить в спортзал. Для рельефности нужны не только тренировки, а и правильное питание.

Основные упражнения для грудных мышц: отжимания от пола и жим лежа.

Уделяя внимание упражнениям для укрепления грудных мышц два раза в неделю, вы получите отличный результат, так что не переусердствуйте и не нагружайте организм.

Что дает увеличение?

Безусловно, накачанная грудь у мужчин смотрятся эффектно и подчеркивают атлетическое телосложение, завершают образ сильного и здорового мужчины. Женщинам тоже не стоит забывать про упражнения для грудных мышц.

Если вы хотите красивую грудь в любом возрасте, то придется уделять внимание ее мышцам, которые играют значимую роль в формировании общего внешнего вида прекрасной части женского тела.

Увеличить грудь на несколько размеров, конечно, не удастся. Это миф, который используют компании-обманщики в надежде продать больше дисков с тренировками, фальшь крема и таблеток.

С помощью стандартных тренировок можно добиться увеличения грудных мышц, сделав их подтянутыми, округлыми и упругими. Рост груди даст ей хороший объем, что естественно увеличит размер в целом.

Какие мышцы задействованы?

При отжиманиях работают трицепсы рук и грудные мышцы, на 20% мышцы живота и пресс. Лучше всего разделят тренировку трицепса и мышц груди.

Не делайте упор на обе группы мышц в одной тренировке. Когда начнете тренировать мышцы груди, то трицепс будет работать немного меньше, нагрузка на него более слабая, но все равно достаточная.

Чередование тренировки трицепса и грудных мышц – это лучший способ добиться идеального результата.

Для тренировки верхних грудных мышц стоит упереться руками на возвышенность и поставить руки на расстояние уже плеч.

Вам может быть интересно  Такие не любимые отжимания для женщин

Для тренировки же нижних ставьте ноги на возвышенность, а руки — на расстояние шире плеч.

Многое зависит от того, на какое расстояние вы ставите руки.

Узко — тренируется внутренняя часть группы грудных мышц, широко – внешняя часть.

Жим лежа на спине больше подходит для мужчин, но все зависит от нагрузки и используемой массе. Задействованы почти все грудные мышцы, трицепс и дельтовидная мышца.

Упражнение разведение рук с гантелями хорошо прокачивает верхнюю часть грудных мышц, эффективное упражнение для выпуклой формы.

Прекрасно подходит для женщин и мужчин.

Кроссоверы тренируют в большей степени нижнюю часть грудных мышц и отлично увеличивают мышечный объем.

.

С чего начать?

Мышцы груди с гантелями
Не стоит тратить бесчисленное количество часов в спорт зале или заниматься каждый день, повторяя одни и те же упражнения сотни раз.

Лучше всего подойдет грамотно выбранная программа для увеличения грудных мышц.

Новичкам достаточно нескольких подходов по 10 раз для двух-трех упражнений.

Оцените массу гантель, с которой вам будет комфортно заниматься. Не должно быть слишком тяжело. Для упражнениЙ грудных мышц женщинам в среднем подходят гантели по 2 килограмма на каждую руку.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и делайте упражнение на растяжку после тренировки. Это поможет организму войти в нужный режим и плавно привыкнуть к нагрузке.

Лучше всего тренировать грудь, а потом трицепс. Не наоборот.

Силовые упражнения не всем даются сразу, поэтому выполняй повторы, сколько можешь, плавно увеличивая их количество.

Виды и особенности упражнений

Для грудных мышц полезны следующие виды отжиманий:

Упор лежа на руки

Ноги вместе, ладони широко друг от друга. При сгибании и разгибании рук, локти разводим в стороны.

Вам может быть интересно  Почему болят мышцы после тренировок?

Упражнение качает внешние участки большой грудной мышцы. Важно ставить ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед. Упражнение делать медленно.

Положение то же, но ладони повернуты друг к другу пальцами. Таким образом, прокачивается центральная часть груди. Не забывайте держать локти подальше от тела.

Если прижать их к бокам, то качаться будет больше трицепс, а не грудные мышцы.
Упор лежа на руки
Положение то же, руки ставим широко друг от друга, пальцы смотрят вперед, локти разводим в стороны. Больше всего прокачивается внутренняя часть грудных мышц.

Упражнения на увеличение с гантелями

Лежа на спине, держим руки с гантелями, согнутыми в локтях, прямо перед собой. На вдох разводим руки в разные стороны.

Важно не менять угол, в котором согнуты руки в локтях. Упражнение нужно делать на скамье, ноги и таз находятся на весу, спина и плечи прижаты к упору.

Положение тела то же. Руки ровные, вытянутые вперед. На вдох отводим руки в назад, за голову и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение медленно.

Это упражнение вовлекает в работу мышцы груди, широчайшие мышцы спины, передние зубчатые мышцы. Отлично растягивает и увеличивает объем груди.

Ложимся на скамью спиной и тазом, прижимаем ступни к полу, руки разводим в разные стороны, локти согнуты перпендикулярно полу.

Поднимаем руки вверх до полного выравнивания в локтях и возвращаемся в исходное положение. Упражнение хорошо делать со штангой.

Для новичков подойдет прямая скамья, для дальнейших тренировок желательно использовать скамью с наклоном до 30 градусов. Хорошо развивает большие и малые группы грудных мышц.

.

Чем можно навредить?

Физическими упражнениями в принципе невозможно навредить. Если делать базовую тренировку без фанатизма, то это однозначно пойдет только на пользу.

Ученые — исследователи опровергли опасения всех женщин, что качать грудные мышцы может быть плохо для женского здоровья.

Молочные железы никак не участвуют в тренировке, а увеличение объема грудных мышц только подтягивает грудь и делает ее более красивой.
эффект от упражнений на мышцы груди
Женщинам и, особенно, мужчинам стоит набраться терпения. Не стоит проводить тренировки для одной и той же группы мышц чаще, чем через 2 дня.

Вам может быть интересно  Почему болят мышцы после тренировок?

Организму нужно войти в режим и отдыхать после каждой нагрузки, восстанавливать энергию.

Сохранить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.