Девушки, которые посещают спортивные залы, занимаются бодибилдингом или фитнесом, нередко используют протеины. Конечно, большинство из них знают, что протеины – это один из источников белка, который играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. Так вот, поговорим сегодня про протеин для девушек, точнее, что нужно знать девушкам принимая протеин.

В частности, протеин служит «строительным материалом» для мышц. Проблема в том, что большинство добавок в спортивном питании – это чистая «химия», которая нередко влияет на гормональный фон.

Так нужно ли это представительницам прекрасного пола и действительно ли опасность на гормональном уровне существует?

Для чего нужен протеин девушкам

протеины для девушек

Сразу ответим на вопрос об опасности протеина: как таковой ее нет.

Существует лишь ряд противопоказаний (принимать протеины не рекомендуется при некоторых заболеваниях).

В остальном же протеины для девушек – это белки из аминокислот, и отвечают эти белки не толь ко за развитие мускулатуры, но и за другие функции:

  • Функции пищеварительной системы;
  • Доставка питательных веществ и микроэлементов к тканям организма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление гормонального фона.
Медики не придают особого значения различиям мужского и женского организмов, когда речь идет о протеине: если человек активно занимается спортом, ежедневная норма потребления протеина вне зависимости от пола должна составлять 2 грамма белка на килограмм веса.

Протеин, который продается в виде специальных добавок, не делится на женский и мужской (за очень редкими исключениями: некоторые производители пишут на упаковке «специально для женщин», но это скорее маркетинговый ход).

Когда и как принимать протеин женщинам и девушкам

когда принимать протеин

Итак, протеины не могут быть «женскими» или «мужскими»: это белок, который также может быть получен из обычной пищи, правда в меньших количествах.

Вам может быть интересно  Какой сывороточный протеин лучше выбрать для набора массы?

Тем не менее, пить протеины абсолютно всем не рекомендуется.

Прием такого спортивного питания оправдан лишь в следующих случаях:

  • Если Вы профессионально занимаетесь спортом – без добавок в виде протеина не обойтись: организм просто не может получить достаточное количество этого белка из обычного рациона.
  • Бодибилдинг можно выделить отдельным пунктом, так как в этом случае женский организм отличается от мужского: мужчинам гораздо проще нарастить мышечную массу без значительного добавления в свой рацион протеинов. В свою очередь более «скромная» женская конституция тела и другой метаболизм приводят к тому, что тягая «железо» женщины не могут обойтись ресурсами организма для достижения внушительных результатов.
  • Пить протеин можно и в случае необходимости набора веса, но при этом нежелательных последствий в виде жировых отложений можно избежать. Занимайтесь бегом, работайте с тренажерами, посещайте залы аэробики – и в совокупности с приемом протеинов Вы достаточно быстро наберете вес, но при этом Ваша фигура останется красивой и подтянутой.
А вот как принимать протеин, во многом зависит от таких факторов как интенсивность и режим тренировок, Ваш распорядок дня, индивидуальные особенности организма и многих других.

Как правило, такие моменты необходимо согласовывать с тренером или специалистами, которые на основе определенных данных помогут Вам рассчитать и составить таблицу приема протеинов.

Протеин для сушки

протеин для сушки

«Сушка» — это термин бодибилдеров, который многие девушки почему-то ошибочно принимают за название диеты или считают сушку способом похудеть.

Фактически при сушке спортсмен избавляется от подкожно-жировой прослойки: делается это с целью подчеркнуть какие-либо группы мышц, выделить их рельеф, в основном сушка у бодибилдеров предшествует каким-то масштабным (или не очень) соревнованием и выступлением.

Вам может быть интересно  Гейнер или протеин, что лучше для мускулатуры?

Проще говоря – так приводится в порядок тело для демонстрации красоты мышц.Естественно, ключевые слова здесь не «избавление от жировой прослойки».

Ваш вес при сушке кардинально не изменится, а вот тело действительно станет «сухим» и подтянутым, благодаря чему Вы сможете демонстрировать рельеф мышц.

Протеин, который необходимо принимать в период сушки, можно разделить на три типа: сывороточный, казеиновый и соевый. В первом случае протеин можно употреблять до и после тренировок, так как он быстро усваивается и вследствие этого имеет высокий «коэффициент полезного действия».

Казеиновый протеин принимается обычно перед сном, так как он относится к «медленным» белкам. Соевый протеин для сушки обычно рекомендуют принимать вегетарианцам а также людям с непереносимостью лактозы.

Протеин для похудения

протеин для похудения

Как ни парадоксально звучит, но протеин, который используется для увеличения мышечной массы, одновременно способствует похудению.

Естественно, для этого необходимо правильно питаться и не пренебрегать хорошими нагрузками и регулярными тренировками.

Изначально такой тип протеина также использовался только бодибилдерами, но со временем этот способ распространился «в массы».

В отличие от изнурительных фруктовых, яичных и прочих «кефирных» диет протеин для похудения действует принципиально иначе.

Да, диеты, которые предполагают снижение количества жиров и углеводов, помогают быстро сбросить вес, но никто не застрахован и от последующего быстрого набора лишних килограмм.

Дело в том, что многие диеты изначально предполагают сжигание мышечной массы, но никак не жира (о чем создатели диет нередко предпочитают умолчать). Если же в рационе есть белок и лишь немного углеводов – будет происходить именно сжигание жира.

Стоит отметить, что протеин для девушек для похудения еще и замедляет усвоение жиров и углеводов и последующее их преобразование в жировую прослойку, поэтому мышечная масса не теряется за счет усвоения белков, а углеводы просто выводятся из организма.

Вам может быть интересно  На сколько вредны протеины или для беспокойства нет причин?

Протеинов для похудения на сегодняшний день достаточно много и перечислять их нет смысла: просто, когда выбираете протеин, обращайте внимание на соответствующие надписи на упаковке.

Единственное, что следует неукоснительно соблюдать при употреблении таких добавок – обязательно включите в дневной рацион около 150 граммов углеводов, так как именно в тандеме «белки-углеводы» протеин способствует эффективному похудению.

В целом же протеины для похудения можно разделить на две большие группы: сывороточный протеин для похудения и комплексный протеин. В первом случае перемены можно заметить очень быстро, комплексный же протеин действует медленнее, но не менее эффективно.

Противопоказания

протеины противопоказания

Считается, что протеины безвредны, и это так в большинстве случаев.

Однако существуют и противопоказания к приему такого белка. В первую очередь это может быть индивидуальная непереносимость.

Обычно это можно наблюдать в том случае, если у девушек в организме недостаточно ферментов, которые расщепляют белок.

Нередко проблемы с расщеплением белка могут быть связаны с дисбактериозом. Опасность непереносимости заключается в том, что прием протеина может стать причиной серьезного пищевого отравления.

Таким образом, Вам следует снизить дозы протеина или перестать принимать его при появлении следующих симптомов:

  • Появление аллергических реакций;
  • Диарея;
  • Абдоминальные боли (так называются боли в области живота и колики);
  • Метеоризм.

Обратите внимание и на тот факт, что протеин нельзя принимать при почечной недостаточности и при других серьезных заболеваниях почек. Даже в случае генетической предрасположенности к заболеванием этих органов специалисты советуют воздерживаться от употребления протеинов.

Протеин для девушек -видео

Все, что нужно знать девушкам о вреде и пользе протеина, а так же, на что обратить внимание при выборе препарата, и какие дозы принимать:

Сохранить


39 комментариев

  1. Юля

    Я пила протеин когда активно посещала спортзал. Ничего пагубного в этой добавке лично для себя не обнаружила, единственно вкус так себе, надо подобрать, у меня шоколадный. Отлично подходит для тех кто на «сушке». Главное пить изолят — это чистый белок, без жира и углеводов!

    Ответить
  2. Андрей

    Я сам принимаю протеин, очень полезный продукт для тех кто занимается в спорт зале, многие мои знакомые девушки также его принимают, никакого вреда пока не ощутили.

    Ответить
  3. Катерина

    Всегда негативно относилась к протеиновым коктейлям, считая, что от приёма протеина моё тело будет коренастым с огромными мышцами. Уже шесть лет занимаюсь фитнесом, а именно: групповыми занятиями, йогой и силовыми занятиями на тренажёрах. Всегда мечтала сбросить 5-6 лишних кг. После занятий очень хочется кушать. Раньше приходилось утолять голод водой, кефиром и овощами. Но безрезультатно. Послушавшись инструктора, решила попробовать пить протеиновый коктейль после тренировки. Употребляю его уже 2 месяца. За этот период я похудела на 2 кг. Но самое главное, я не чувствую больше сильный голод после тренировки, и моё тело не превратилось в гору мышц. Считаю белковый коктейль необходимой добавкой к пище для девушек, кто хочет похудеть.

    Ответить
  4. Tatiana

    Очень полезная статья на самом деле! Развеяла все мифы, надеюсь, скоро девушки перестанут думать, что они от протеинов становятся мужеподобными. Вообще, я всегда думала, что протеины это какая-то «химия». Но сейчас я задумалась над тем, что мне бы тоже не помешало принимать его. Очень хочется посмотреть результат))

    Ответить
  5. Тина

    Мне статья понравилась. Но возник вопрос. Возрастные ограничения при приеме протеина (для похудения, а не усушки) существуют? Мне сорок один год и еще, я живу в деревне, поэтому понятно, что никаких фитнес центров и прочих бодибилдинговых заведений у нас, увы, нет ))). Поэтому мой тренинг- это прогулки с собакой. Быстрым шагом, не на грани бега, но довольно быстрым, два раза в день, где то по три-пять км примерно утром и вечером. Имеет ли смысл мне принимать протеиновый коктейль и скорректировать рацион? Я не то чтоб толстуха, нет, но некоторые проблемы имеются ) Спасибо.

    Ответить
  6. Георгий

    Это все конечно интересно. Но не слишком ли этот протеин вреден? Что-то у меня меня такие диеты не вызывают доверия. Хотя попробовать наверно стоит… Красивая фигура всегда хорошо.

    Ответить
  7. Alina

    Я сама долгое время работала в фитнес-клубе, видела,что женщины с осторожностью относятся к такого рода добавкам, действительно,боятся,что у них сразу вырастут мышцы))))) Девочки-тренеры пили протеин,когда не успевали покушать перед тренировкой. Но для похудения,чтобы его пили,я о таком слышу первый раз. Буду иметь в виду.

    Ответить
  8. Татьяна

    Очень дельная статья, я тоже занимаюсь спортом в свободное время, но слово «протеин» всегда вызывало у меня недоверие, и теперь я понимаю, что мои сомнения были напрасны. Просто если уж и выбирать спортивное питание, то оно должно быть качественным, соответственно и дорогостоящим.

    Ответить
  9. Мария

    Я всегда думала что протеин это химия которая вредна для организма, как оказалось это не так и протеин действительно можно принимать. Интересно будет попробовать!)

    Ответить
  10. Алина

    Я пробовала белковую диету. Ела только творог, нежирную рыбу. куриную грудку. яйца (только белок), чередуя продукты. Продержалась 1,5 месяца, скинула килограмм, причем меньше стало именно жира (у меня на талии были жировые прослойки, и на ягодицах). При этом не было ощущения голода, не страдала от желания съесть что-то ночью. Только вот голова плохо соображала (мозг питается именно углеводами), и быстро уставала от умственной работы. Скажу честно—у меня окрепли ягодицы, стала тоньше талия, приятно было джинсы поменьше покупать, но чисто психологически очень тяжело. На дне рождения подруги с грустными глазами смотрела на торты. но сдержалась. Итог таков—как только поняла. что больше без углеводов не могу, набросилась на вкусненькое, и за месяц набрала вес.
    Может я что-то не так делала, или силы воли мало, посоветуйте, как такого не допустить снова? Лето скоро, хочу снова форму вернуть.

    Ответить
    • Ольга

      Алиночка.Питайтесь правельно 6 раз в день (3 основных+3 перекуса) утром 2 стакана воды с лимоном,через 20мин.обязательно углеводы(всевозможные каши лучше на воде,но можете немного молока добавить для вкуса)можете даже кусочек черного шоколада для настроения съесть ,затем перкус (фрукты),на обед легкий супчик+рыба или мясо(курица,индейка)+гарнир(каша лучше гречку),затем опять перекус(орехи,курага,финики,яйцо вареное только белок),на ужин лучше белки (мясо)или яйца(омлет 3 белка+1желток).Ужин должен быть за 4 часа до сна.и главное после 16.00никаких фруктов они вызывают брожение.если после ужина вам захочется что-то вкусненькое съесть можете съесть творог.в день выпивать не меньше 2 литров воды.Эксперементируйте с рецептами в интернете можно найти множество вкусных,полезных,правильных рецептов.И запомните главное кушайте разнообразную пищу вы должны получать максимум пользы от неё,никаких жареных блюд на масле не должно быть вообще все про пареное,запеченное,вареное,ну а если вам захотелось сладенького съешьте до 12 дня и тогда не будет никаких срывов.ну и конечно же спорт.Я сама так похудела на 10кг.сейчас вешу 50кг.и очень этим довольна. И вес удерживают уже как год.

      Ответить
  11. Елена

    Я всегда боялась что от протеина наоборот можно сильно набрать вес, но оказывается от него еще и худеют неплохо, тут главное подойти к делу с умом. Лучше всего если вам поможет тренер-инструктор. Тогда действительно будет красивый и быстрый результат.

    Ответить
  12. Мери

    Протеины помогают похудеть только за счет того, что белок требует больше энергии на его переработку, чем он дает. А диеты, и правда вредные, все спортсмены говорят, что лучший способ похудеть — это питаться правильно, без обилия пустых калорий и с минимум жиров.

    Ответить
  13. ежик

    Считаю что не нужны девушкам принимать протеин, хоть и говорят что он безвреден, думаю сначала нужно прокунсультироватся с врачом. И вообще думаю нужно спросить саму себя надо ли это тебе?!

    Ответить
  14. Дарья

    Я когда хожу в качалку всегда пью протеин по совету своего друга — тренера. Хожу я туда не за мышечной массой, а для поддержания своего тела красивым. Часто люди думают, что все что пью спортмены, ну или просто л, занимающиеся в спортивных клубах это что то невыносимо ужасное и от этого ты превратишься в Арнольда Шварцнегера. И если честно надоело переубеждать таких умников в том, что протеин — это все лишь источник белков! ВСЕ!

    Ответить
  15. Andre

    Полностью согласен с автором статьи. Все девушки должны эту статью прочесть. А то каждая вторая девушка говорит о «химии» «обвиснет» и прочие нелепые слухи… Протеин — тот же белок(только на английском сленге). Но наши упорно боятся этой «гадости»(сладости)=)

    Ответить
  16. Александра

    Очень интересная и содержательная статья. Перед приемом протеинов стоит ознакомится каждой девушке, и сделать правильный выбор. А может даже пойти проконсультироваться с врачом, а не бежать сразу в аптеку. Ведь главное не навредить здоровью.

    Ответить
  17. Евгений

    Интересно было узнать, что не имеет значения то, кто принимает протеин — женщины или мужчины, я об этом и не знал. Хотя все же не соглашусь, на мой взгляд, это как раз еще мало изучено. Если принимать, что организм женщины и мужчины ничем не отличается, то да это так. Но я думаю, что еще надо изучить влияние этого белка, чтобы исключить все подозрения. А то два лагеря никогда не примирятся между собой.

    Ответить
  18. марина

    полезная статья — не знала, что диеты способствуют и сжиганию мышечной массы- наверно надо еще больше сокращать потребление углеводов — от них один вред. Всем подтянутой фигурки!

    Ответить
  19. Оксана Сергеевна

    Я пила протеины, чтобы быстрее прийти в форму после родов. Действительно, с белками худеть легче и быстрее. На сегодняшний день ем всё, что захочу, но за 3-4 часа до сна стараюсь не есть, а если уж сильно хочется, то ем нежирный творог (1,8% жирности) либо варёную куриную грудку. Люди, не бойтесь протеинов! Это полезная «химия», если, конечно, у вас нет непереносимости этих веществ.

    Ответить
  20. Наталья

    Очень интересная статья. Почерпнула для себя много нового, особенно то, что касаемо похудения, так как после родов располнела и противопоказания, так как мой организм чувствителен к аллергическим реакциям. Написано очень доступно. Спасибо за информацию!

    Ответить
  21. Илья

    Мне кажется, для девушки употреблять протеин — противоестественно. В первую очередь, как правильно написано в статье, это влияет на гормональный фон, но я вообще не понимаю, для чего женщинам нужны тела, как у качков. Девушка должна быть женственной…

    Ответить
  22. лариса

    Полезная статья. я занимаюсь в тренажерном зале и пью протеин. Результаты появились только вместе с протеином. До этого особых изменений не было.

    Ответить
  23. Мурад

    Очень полезная статья для женщин, считаю что и мужчинам вообще это принимать нельзя!

    Ответить
  24. Катрина

    Не совсем согласна со статьей. При обычном, малоподвижном образе жизни и хорошем питании дополнительно принимать протеины, ВСАА и подобное действительно не надо. А вот при физических нагрузках, особенно если цель «подтянуть» или накачать мышцы, то набрать норму белка сложно — 3 гр белка на 1 кг своего веса! Поджелудочная просто не справится с курицей и рыбой в таком количестве. Тем более женщинам тяжелее наращивать массу в силу гормональных причин. Вот в таких случаях протеин, гейнер, аминокислоты и нужны.
    Химия в протеинах бывает редко, максимум немного ароматизатора, чаще всего натурального. Еще производители часто добавляют витамины. микроэлементы и некоторые полезные вещества. Состав указывается всегда, так что выбрать нехимичный протеин легко.
    Из собственного опыта: худший протеин — соевый, т.к. ингибиторы, содержащиеся в сое, блокируют усвоение белка (см. Википедию). На сое можно набирать только жир.

    Ответить
    • Екатерина

      Согласна, что при малоподвижом образе жизни получится скорее набрать вес, а не снизить его, но в статье сказано о необходимости физических нагрузок. На мой взглад сушка на протеинах должна происходить под руководством инструктора.

      Ответить
  25. Элина

    я давно думаю стоит мне принимать протеин или нет, после прочтения этой статьи решила для себя следующее; в период когда у меня бывают интенсивные нагрузки он просто необходим, а когда я дома зарядкой занимаюсь могу обойтись, да и белковую пищу не очень люблю, а для здоровья и строения мышечной ткани они необходимы, а то мышечная ткань сама себя поглощать будет и никакого внешнего приятного тела да и самочувствия не видать.

    Ответить
  26. Алина

    Прочитала статью и поняла,что протеин стоит принимать только в особенных случаях,если профессионально заниматься спортом.А так как я любитель в этом деле,то думаю мой организм обойдется протеинами с обычных продуктов.

    Ответить
  27. kseniya21

    Честно говоря я подумывала принимать протеин.,но решила ,что при моих нагрузках -это необязательно. Прочитав статью, убедилась .что правильно сделала)

    Ответить
  28. vikajerry

    На данный момент внезапно произошел какой-то БУМ на здоровый образ жизни, поэтому многие девушки интересуются, есть ли необходимость включать протеин в свой рацион. Большое спасибо за статью, было познавательно узнать что-то новое.
    Лично я пью протеин на ночь после пробежки. Это помогает восстановить потраченную энергию и питать мышцы всю ночь, избегая анаболизма. Я принимаю казеин, он дольше усваивается.

    Ответить
  29. Анастасия

    Не понимаю опасений девушек, которые бояться стать из-за пртеина мужеподобной. Это всего лишь белок, нужный и полезный организму. Сама пью его после тренировок — отлично помогает восстановить мышцы. А результат я вижу в зеркале — начинает появляться рельеф. И еще совет: сначала купить небольшую пачку протеина — протестировать, а уже потом переходить на большие тары, ведь качественный протеин удовольствие не из дешевых :)

    Ответить
  30. Дмитрий

    Прежде всего, девушкам, как впрочем и мужчинам, нужно знать места, где продают качественные протеины, так как сейчас очень много подделок, которые ничего хорошего для здоровья не предоставят, это факт, к сожалению!

    Ответить
  31. Кира

    Мой молодой человек частенько пьет протеин, но я как-то особых изменений у него не заметила, хотя занимается он чаще и интенсивней, чем я. Я тоже начала пить протеин, у меня результат есть)

    Ответить
    • Ирина

      У меня такая же ситуация. Мой муж давно занимается бодибилдингом, поэтому приходится принимать протеины. Особенно перед соревнованиями, как и написано в статье, это сушка.Я пробовала эту сушку, у меня ноль результатов. Расстроилась жутко. Но муж настаивает продолжать дальше. Думаю поможет!

      Ответить
  32. Марина

    Я сейчас как раз на такой протеиновой диете — худею. Уже пару килограмм сбросила). Мой инструктор отлично все подобрал, так сбалансировано получилось. И форма моих мышц уже такая рельефная что-ли стала. Сморю на себя в зеркало и мне нравится. Протеин очень помогает в похудении. Я уже это точно поняла.

    Ответить
    • Дарья

      А что правда на протеиновой диете можно похудеть? Впервые слышу… Хотя не мешало бы скинуть пяток лишних кило…))) Может, подскажете, как ввести в рацион протеин или это дело сугубо индивидуальное?

      Ответить
      • Виктория

        Очень даже индивидуальное. Вам в первую очередь нужно проконсультироваься с Вашим семейным врачем и выяснить что именно Вам подходит и подходит лт вообще. А потом вместе с тренером подобрать комплекс упражнений и вид протеиновых добавок. Результат будет только вкомплексе с физическими упражнениями

  33. Elena

    Интересная статья. Сейчас большинство девушек, к сожалению, все ещё с опаской относятся к протеинам. Виной тому весьма распространённый миф о том, что приём спортивного питания и занятия в тренажерном зале с железом, сделают девушку мужеподобной. Скорее всего пройдет еще не один год, когда эти заблуждения наконецто развеются. На самом деле для девушек, которые занимаются в тренажерном зале, очень важно принимать достаточное количество белка. Это действительно способствует как похудению, так и красивому строению рельефного тела. Ведь наши мышцы являются лучшим жиросжигателем. Также я бы отметила, что для тех, кто больше ориентирован на жиросжигание, лучше употреблять изолят сывороточного протеина, так в нем наименьшее количество углеводов и большое количество белка.

    Ответить
    • Карина

      Очень полезная статья. Раньше думала , что протеин вреден для человека, и что это химия для наращивания мышц. И вообще мне казалось,что это только для мужчин. Оказывается это не так) Спасибо , будем пробовать)

      Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.