Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана

Диета Дюкана основывается на белковых продуктах. Перед тем как начать питаться по этой системе запомните, что от вас потребуется много и старательно готовить, ведь только тогда вы сможете не нарушать режим и питаться по заданной схеме.

Суть диеты

Диета включает в себя четыре этапа:

Фаза «атака» нужна для ускоренной потери веса, примерно 2-3 килограмма за 2-7 дней. Потеря обусловлена на этом этапе не столько потерей жира, сколько обезвоживанием из-за белковой диеты. Главная цель этой фазы — смотивировать худеющего на дальнейшее продолжение диеты.

Фаза «круиз» нужна для того, чтобы худеющий постепенно достигал оптимального веса. Происходит это благодаря употреблению продуктов, богатых белком, а также благодаря употреблению 28 видов овощей.

Фаза консолидации составлена для того, чтобы предотвратить набор лишнего веса. На протяжении этой фазы уже можно употреблять продукты с большим содержанием крахмала. Пару раз в неделю можно будет устраивать для себя дни праздника и употреблять калорийные блюда.

Продолжительность фазы консолидации можно рассчитать так: 10 дней на каждый килограмм, который вы потеряли в фазе круиза. Поэтому в среднем в фазе консолидации теряется 0,4 кг в неделю, а это опровергает ошибочное мнение о быстроте похудения по данной диете.

В фазе стабилизации можно есть все, не набирая при этом вес. Это происходит благодаря тому, что раз в неделю нужно устраивать день, в который вы будете есть только пищу, богатую белком, овсяные отруби нужно есть каждый день.

При этом вы должны дать слово, что вы всегда будете подниматься пешком по лестнице. По совету Дюкана Вы должны следовать этим правилам всю жизнь, чтобы вес не вернулся.

Пройдя по этой ссылке, можно узнать об особенностях диеты Лесенка.

Хотите знать о том, как есть и худеть? Здесь Елена Малышева поделится секретами.

Какие продукты можно употреблять для атаки

Статья посвящена стадии АТАКА, поэтому будем рассматривать продукты, которые следует употреблять на этом этапе:

Можно употреблять:

Мясо постное

Субпродукты

Рыба

Морепродукты

Птица домашняя

Ветчина постная

Яйца

Молочные продукты обезжиренные

Полтора литра жидкости в день

Приправы, добавки и заправки, которые разрешены

Меню диеты на этапе Атака

День 1.

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рецепты диеты

Форелевый суп

Нам понадобится:

Приготовление:

Форель очищенную положить в кипящую воду и варить до полуготовности, затем рыбу вытащить, а бульон процедить. Заложить нарезанные лук и морковь.

Когда овощи будут уже почти готовы, всыпать крахмал и выложить в суп очищенную от костей и разделанную на небольшие кусочки форель и креветки. Суп кипятим и выключаем.

Перед столом украшаем щепоткой укропа.

Куриная грудка, запаренная в молоке

Нам понадобится:

Приготовление:

Куриную грудку размораживаем, удаляем кости, моем.
Обе половинки филе натираем солью и специями по вкусу.
Кипятим молоко.

Кладем мясо в кипящее молоко, даем покипеть 1 – 3 минуты.

Снимаем кастрюлю с огня, накрывыем крышкой и укутываем.

Через 1 час мясо достаем.

Филе получается очень нежным. Если кастрюля остыла слишком быстр, то филе может быть не готовым в самом центре. В таком случае его нужно порезать кусочками и еще раз вскипятить.

Читайте статью о том, как похудеть с диетой елены малышевой.

О том, как организовать ужин, сидя на диете Минус 60, читайте в этом материале .

А здесь /fitness/workouts/places/oborudovanie/pryizhki-na-skakalke.html вы узнаете, как помогают похудеть прыжки со скакалкой.

Куриная грудка, тушеная в кефире

Нам понадобится:

Приготовление:

Куриную грудку размораживаем, моем, удаляем кости.

Филе режем порционными кусочками небольшой величины. Натираем мясо солью и перцем.
Заливаем кусочки курицы кефиром и оставляем мариноваться на 50 минут.

В форму запекания выкладываем курицу с кефирным маринадом. Наверх тонким слоем распределяем приправу. Закрывыем фольгой.
Выпекаем мясо в духовке до готовности на среднем огне. Затем снимаем фольгу и даем куриным кусочкам румяниться.

Сочетание с физическими нагрузками

Насчет спортивных нагрузок во время этой диеты существуют противоречивые мнения.

Одни считают, что в день достаточно проходить 20 минут пешком, другие говорят, что физические нагрузки самым наилучшим образом влияют на похудение.

Сам же Дюкан говорит, что если вы не занимались спортом до этого, то во время диеты физические нагрузки вам противопоказаны.

Лучше всего выбрать такие занятия, как велосипед, пилатес, шейпинг или плавание.

Результаты и отзывы

В основном про диету Дюкана отзывы положительные, это связано с тем, что она позволяет не только сбросить вес, но еще и контролировать его на протяжении всей жизни.

В отзывах людей, которые смогли похудеть по этой диете, преобладают восторженные мнения насчет рациона, ведь он достаточно широкий и вкусный.

А если сравнивать с другими диетами, то соблюдение дисциплины здесь происходит в разы легче.

Если вы решили не просто похудеть, а похудеть со вкусом и сохранить приобретенную фигуру, то диета Дюкана должна быть вашим выбором.

Сохранить