Аминокислота L-карнитин (витамин B11) впервые была выделена в 1905 году, её способность проводить жирные кислоты внутрь клеток изучили только в 1962г.

Частично может вырабатываться в организме здорового человека. Если слишком много L-карнитина поступает дополнительно с пищей или в виде готового препарата, то излишки выводятся из организма: сверх нормы он накапливаться не может.

Биологически активна только L-форма карнитина – так называемый левовращающий изомер. Правовращающая форма молекулы (D-карнитин) вредна и даже опасна: она – функциональный антагонист L-вещества.

Применение и особенности L-карнитина

для чего применяется L-карнитин

Традиционно L-карнитин включают в формулы спортивного питания, также используют по медицинским показаниям (с этой целью препарат лучше покупать в аптеках).

  • Расщепление жиров: L-карнитин поставляет частицы жира в клеточные «электростанции» – митохондрии. Там они разрушаются – и выделяется энергия.
  • Подъём уровня энергии: становится выше сила мышц и их выносливость, улучшается память и мышление, поднимается настроение и общий тонус организма.
  • Увеличение стрессоустойчивости, повышение адаптивности организма (при смене часовых поясов, погодных условий)- ещё один результат воздействия л-карнитина.
  • Снижение уровня интоксикации: при похмелье, после курса антибиотиков, при гипоксии (недостаточном поступлении кислорода к клеткам).
  • Анаболический эффект: увеличивается сухая мышечная масса.
  • Уменьшение «плохого» холестерина – профилактика инфарктов и инсультов.
  • Антиоксидантное действие – заживление ран и ускоренное восстановление тканей.

овсяные отруби польза Перейдя по ссылке, можно узнать подробную информацию о пользе овсяных отрубей для похудения.

А знаете ли вы, какие жиросжигатели существуют для женщин? Здесь подробная информация на эту тему.

Как принимать л-карнитин — Дозы препарата

В спортивной (профессиональной) практике карнитин применяют в больших дозах – от 2 до 8 г чистого вещества в сутки. Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё – под контролем врача.

Количество L-карнитина лучше подобрать индивидуально для каждого случая, учитывая поставленные цели и динамику результатов тренировок.

Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина – 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки, затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.

Если вы принимаете его в составе любого фитнес-питания или витаминных комплексов, посмотрите данные о составе на упаковке.

Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки – 500 мг в сутки, желательно разбить на два приёма по 250 мг.

Продолжительность приёма

время приема л-карнитина

Карнитин частично вырабатывается в организме, это норма. Наибольшее его содержание – в печени и головном мозге: именно эти органы потребляют максимум энергии при выполнении своих функций.

Специалисты не приветствуют увлечение длительным приёмом высоких доз карнитина (более 2 г/сутки), так как при постоянном поступлении извне обязательно снизится собственная выработка аминокислоты.

В этом случае понадобятся всё более высокие дозировки, что недёшево и небезопасно – известны случаи аллергических реакций именно на большое количество карнитина.

По разным источникам, рекомендованная пауза в приёме карнитина (при 2 граммах в сутки и более) составляет от одного-полутора месяцев до полугода. Если суточная дозировка L-карнитина не больше 500 мг, то такой вариант дополнительного питания можно практиковать постоянно.

Сочетание с другими препаратами

 

L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.

  • Сжигатели жира: стимулируют обменные процессы и распад жировых клеток, уменьшают массу тела, улучшают рельефность мышц.
    В состав таких добавок обычно входят гуарана (аналог кофеина), хитозан, тирамин, экстракт зелёного чая. Карнитин усиливает действие всех компонентов жиросжигателей, намного повышая их эффективность.
  • Кофермент Q10: увеличивает выработку энергии, повышает усвоение кислорода во всех органах. Одновременный приём карнитина и Q10 быстро улучшит самочувствие.

Относительные минусы:

  1. Возможно временное нарушение сна, если принять L-карнитин вечером.
  2. Редко, но встречается индивидуальная непереносимость карнитина (головные боли, тошнота и диарея).
  3. Сложности при проведении гемодиализа: может развиться мышечная слабость, если L-карнитин принимался непосредственно перед процедурой.

низкокалорийные продукты для похуденияПолная информация о том, какие выбрать низкокалорийные продукты для похудения.

Как сыроедение влияет на похудение? В этой статье мы расскажем об этом.

А по этой ссылке /health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/tablitsa-kaloriynosti-po-bormentalyu.html можно изучить, как правильно подсчитывать калории.

Применение Л-карнитина для похудения

карнитин для похудения
Депо жира есть у каждого здорового человека. Расщепление накопленных запасов даёт до 96% необходимой энергии, и вся жизнедеятельность полностью зависит от нормальной работы этого механизма.

L-карнитину здесь принадлежит главная роль: именно он проводит жирные кислоты внутрь клеток, где затем вырабатывается энергия.

Если содержание L-карнитина снижено, то использовать энергию жировых депо не получается. Уровень энергии в организме падает, человек испытывает голод – даже при большом количестве съеденной пищи и высокой её калорийности.

Жир не перерабатывается в энергию, запасы его возрастают. Начинается неконтролируемое увеличение массы тела, переходящее в ожирение. Дальше – осложнения в виде проблем с суставами, венами, сердцем. Со временем гарантировано развитие диабета II типа.

L-карнитин стал прекрасным подспорьем как в лечении ожирения, так и для поддержания здорового тела в отличной форме. С началом его приёма жировая ткань уменьшается с постоянной скоростью, возможна потеря от 10 и до 15 кг за месяц! Причём диету менять необязательно.

Применение для сушки тела

эффективный препарат для сушки тела
Тренировочные циклы для формирования рельефности мышц требуют ограничений в питании.

Организм может ощутить недостаток важных веществ, мышечная масса уменьшится, а кожа приобретёт нездоровый вид. Подобрав правильный рацион, от этих неприятностей можно избавиться.

Для увеличения рельефности и венозной прорисовки применяется L-карнитин в комплексе с L-аргинином. Спортивное питание с содержанием креатина увеличит силу мышц, что позволит проводить более интенсивные и длительные тренировки.

Важно получить все необходимые белковые компоненты, дополнительно принимая аминокислотные добавки и протеиновые смеси, предпочтения отдавая медленным протеинам.

Вывод: регулярное применение L-карнитина:

польза карнитина

  • снизит запасы жира в жировых депо, нормализует массу тела;
  • повысит уровень энергии и выносливости;
  • поможет обеспечить клетки кислородом;
  • снизит количество «плохого» холестерина;
  • улучшит память и продуктивность мышления;
  • увеличит массу и рельефность мышц;
  • поможет адаптироваться (временные пояса, погода, стрессы);
  • снизит уровень интоксикации (при любых отравлениях – от алкогольных до лекарственных);
  • улучшит внешний вид и существенно продлит активную жизнь.

Как принимать L-Карнитин- видео

Видео с доступным рассказом о том, зачем принимать Карнитин и как правильно это делать, чтобы похудеть.

Вам может быть интересно  Жиросжигатели для женщин: отзывы, меры предосторожности

2 комментария

  1. Юля

    Давно знакома с L-карнитином. Впервые о нем узнала как об аминокислоте, которая очень полезна для работы сердца. Потом уже прочитала, что его используют в фитнесе для жиросжигания. Мне больше нравится жидкий карнитин, употребляю перед тренировкой, причем не важно, силовая она или кардио, — карнитин все равно работает, если активность больше часа. Иногда суточную дозу (15 мл) разбавляю водой, часть выпиваю перед тренировкой, остальное — во время. Да, с ним я меньше устаю, дольше тренируюсь, выносливее сердце, обильнее потоотделение, и, следовательно, быстрее тает жир, особенно в проблемных местах. И кстати, как и сказано в статье, L-карнитин хорошо уравновешивает, с ним и засыпаю быстрее, и меньше волнуюсь по мелочам.

    Ответить
  2. Варвара

    Очень нравится, как действует L-Карнитин. Использую перед силовой тренировкой в количестве 0,75 грамма в сутки. Повышается работоспособность на тренировке, результаты улучшаются. Жировые отложения на проблемных местах уходят гораздо быстрее. Мне даже показалось, что улучшаются скоростные характеристики, я занимаюсь единоборствами. У сына была избыточная масса тела, стал принимать карнитин перед тренировками, вес быстро пришел в норму, самочувствие отличное.

    Ответить

Оставьте Ваше сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.