Как поправиться девушке быстро и без вреда для здоровья

Существует множество девушек, которые хотят изменить свою фигуру. Под этим подразумевается не только похудение, но еще и набор массы тела.

Как ни странно, но проблема набора веса сейчас так же актуальна, как и похудения.И многим девушкам набрать заветный килограмм тяжелее, чем иным сбросить.

Как раз о правильном наборе массы для девушки и будет идти речь.

Ведь можно набирать как мышцы так и жир, и если все делать согласно инструкции, приведенной в этой статье, то результаты будут впечатляющими.

Диета, помогающая набрать вес девушке

Для набора веса человек должен получать калорий больше, чем он будет успевать тратить.

Это главное правило. Если Вы будете тренироваться для набора массы, то питание нужно будет очень сильно обогатить.

Следует понимать, что нам нужна именно мышечная масса. Набор небольшого количества жира так же неизбежен, но если все сделать правильно, то Ваша фигура станет гораздо более подтянутой и сексуальной. Как же нужно для этого питаться?

Питаться стоит каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать как белок, так и медленные углеводы. Медленные углеводы содержатся в основном в крупах и макаронах.

После 18 вечера количество углеводов в пище должно быть уменьшено, а в последний прием пищи перед сном следует есть только обезжиренный творог и пить молоко.

Жир или мышцы?

При неправильном питании и режиме у Вас есть риск набрать не только мышечную массу, но еще и очень большое количество жира (хотя определенный процент жира в организме все-таки должен быть).

Но если делать все как описано в этой статье, то все будет отлично. Суть такова: нужно очень внимательно следить за изменениями своего веса и фигуры.

Если Вы набираете 500-700 грамм в неделю, то все идет отлично. Если меньше, то Вам стоит добавить к своему питанию больше калорий, если больше, то урезать.Количество белка, которое вы получаете на килограмм тела должно быть 1-2 грамма для девушки, а углеводов около 3 грамм.

Однако еще нужно знать про различные типы обмена веществ. Если у Вас медленный обмен веществ, Вы эндоморф, то с углеводами лучше быть осторожной, найти золотую середину, такое количество, при котором будет происходить набор массы, но он не будет слишком быстрым.

Если Вы эктоморф, то можете позволять себе даже небольшое количество быстрых углеводов в первой половине дня, с таким быстрым обменом веществ жир не будет оседать на Вашей талии.

Больше всего повезло мезоморфам. Это нечто среднее между этими типами. Девушка с таким типом обладает привлекательной фигурой с округлыми ягодицами, бедрами и грудью, и при этом почти не обладает жировой прослойкой.

Почему стоит набирать вес правильным питанием

Набирать вес можно по разному. Во время посиделок с чипсами у телевизора масса тоже будет расти, но она врядли Вас устроит.

Поэтому набирать вес нужно именно правильным, здоровым питанием. Забудьте о колбасе, майонезе, снеках и другой гадости, которая не только ухудшит фигуру, но еще и попортит здоровье и внешность.

Питайтесь разнообразным мясом, крупами, зерновым хлебом, орехами и другими натуральными продуктами. Ведь из них можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд, которые будут радовать вкусом.

Если совмещать такое питание с регулярными тренировками, то каждое утро в зеркало Вам будет улыбаться стройная спортивная девушка, и Ваш день будет начинаться в отличном настроении.

Разве это не счастье, давать своему телу здоровое и полезное питание, а взамен получать красивейшее тело и внимание окружающих? А все, что для этого нужно — питаться правильно и заниматься фитнесом. Об этом ниже поговорим подробнее.

Интересная статья о том, как девушке быстро набрать вес.

Как девушке быстро потолстеть? Сюда вы можете зайти за ответом.

Способ быстрого набора веса

Главный и единственный способ, как быстро набрать вес худышке, причем обеспечить качественную прибавку мышечной массы — узнать, сколько килокалорий в день Вы потребляете так, чтобы при этом Ваш вес не менялся.

Допустим Вы хрупкая девочка и это будет 1300 килокалорий. Значит со следующего дня Вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой будет составлять 1700 килокалорий!

Как может догадаться каждый, набор недостающих килокалорий с помощью сладостей и конфет — это не самое перспективное и благодарное занятие.

Примеры, планирование питания, режимы

Пример питания для девушки, набирающей недостающую массу:

Не стоит удивляться наличию двух обедов, так как для набора массы характерно большое количество приемов пищи. Важно помнить: в любом случае с едой достаточно трудно получить все необходимые витамины. Но сейчас в каждом магазине спортивного питания продаются витамины специально для девушек, которые занимаются спортом и набором мышечной массы.

Если Вы занимаетесь физическими нагрузками, то свое внимание можно уделить и спортивному питанию. Очень полезно будет принимать протеин сразу после тренировки и аминокислоты перед и во время тренировки. Протеин будет строительным материалом для ваших мышц, а аминокислоты предотвратят разрушение белка в мышцах во время тренировок.

Советы диетолога

Диетологи нашего журнала советуют: не торопитесь с набором массы, делайте все вдумчиво, научитесь слушать свое тело!

Старайтесь отслеживать изменения своего тела: взвешивайтесь раз в неделю, сделайте фотографию своей фигуры до начала массонаборного периода и продолжайте делать их раз в неделю, чтобы отслеживать разницу.

Производите замеры основных данных, таких как грудь, талия и таз. В таком случае Вы не будете стоять на месте, так как при отсутствии прогресса Вам нужно просто прибавлять калорийность рациона. Но и заметную жировую прослойку Вы также не наберете, ведь если Вы будете расти слишком быстро, то нужно будет просто немножко урезать свой рацион. Нет двух абсолютно одинаковых организмов, каждая девушка должна найти идеальную для себя диету и тогда она обретет полную гармонию со своим телом.

Материал о том, что кушать, чтобы поправиться быстрее.

О программе для набора мышечной массы читайте тут.

А в этой статье вы увидите ответ на вопрос,какие продукты считаются низкокалорийными: /health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/nizkokaloriynyie-produktyi.html

Упражнения

Для набора мышечной массы, потребуются регулярные тренировки. Они позволят не только набрать вес, но еще и сделать Ваше тело более подчеркнутым в определенных местах.

На время набора массы забудьте о кардиотренировках, они будут сжигать Ваши килокалории, которые должны были пойти на набор веса.

Большинство девушек любит концентрировать свое внимание на нижней части тела, и это не зря. Ведь с помощью таких упражнений как присед со штангой и выпады с гантелями девушка может очень сильно изменить в лучшую сторону форму своих бедер и ягодиц.

Программу тренировок для девушек Вы сможете найти в предыдущих статьях, главное сосредоточить свое внимание на аккуратность и правильную технику выполнения упражнений, в этом сможет помочь тренер, Ваш парень или муж.

Сон и восстановление

Очень важным является восстановление между тренировками. В среднем у девушки на это уходит 2-3 дня. Очень важно правильно питаться и спать не менее 9-10 часов каждую ночь.

Если чувствуете, что какая-то группа мышц еще болит после предыдущей тренировки, то лучше отдохните еще день.

На время тренировок (а лучше навсегда) забудьте о вредных привычках и о ночных посещениях клубов, такой образ жизни не только полностью сводит на нет все усилия, которые девушка прикладывает на тренировках, но еще и портит ее здоровье и внешность.

Если совмещать тренировки, на которых Вы будете стараться, правильное питание и спокойный отдых ночью, то прогресс будет на лицо в кратчайшие сроки, тело станет более спортивным, появится объем в бедрах и ягодицах, фигура станет гораздо более гармоничной, чем раньше. Удачных тренировок!

Как набрать вес с помощью тренировок? — видео

Советы тренера, как увеличиться в параметрах и набрать вес с помощью увеличения мышечной массы.

Сохранить