Интернет-журнал Fitrain.ru - фитнес и здоровый образ жизни.
Вт. 19th Янв. 2021
Планы питания и советы Планы питания и советы

Обзоры диет и систем питания для нормализации веса и правильного обмена веществ. Советы и планы питания

АминокислотыАминокислоты

Наиболее популярные и эффективные на сегодняшний день органические соединения. Статьи, актуальные темы.

Женский фитнесЖенский фитнес

Планы тренировок для различных частей тела и отдельных груп мышц. Особенности и нюансы женского фитнеса

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и почему

Оборудование
Эллиптический тренажер. Какие мышцы работают? Виды эллиптических тренажеров. Тренировки на данном аппарате, а также какие могут быть результаты от тренировок  – рассматриваем в данной статье.
эллиптический тренажер какие мышцы работают
fitrain.ru

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером, а также степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Как заниматься на эллиптическом тренажере
fitrain.ru

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Виды эллиптических тренажеров

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов:

  1. механические
  2. магнитные
  3. электромагнитные

Механический эллиптический тренажер

Орбитрек механический
Орбитрек механический

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Магнитный эллиптический тренажер

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой.

В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Электромагнитный эллиптический тренажер

Орбитрек электромагнитный
Орбитрек электромагнитный

Самая современная и совершенная модель.

Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее.

Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

 

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении. Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе. Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают! Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия.

Важно

Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть. Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад. Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Тренировка на эллиптическом тренажере в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались. В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки. Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Тренировка на эллиптическом тренажере. Видео

Возможные результаты

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса. Повышения выносливости и общего тонуса организма. Укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

эллиптический тренажер для дома
эллиптический тренажер для дома

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Эллиптический тренажер противопоказания

Эллиптический тренажер – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник. Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

  1. Не рекомендуется заниматься людям, страдающим сахарным диабетом, тяжелыми онкологическими, а также тяжелыми сердечными заболеваниями.
  2. Не стоит качаться и в периоды обострения инфекций.
  3. Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, а также чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить. В дальнейшем необходимо снизить интенсивность.
  4. Нагрузки нужно увеличивать только постепенно, а также каждое занятие начинать с разминки

Оцените статью
Фитнес, бодибилдинг и ЗОЖ
Добавить комментарий