Интернет-журнал Fitrain.ru - фитнес и здоровый образ жизни.
Ср. 21st Апр. 2021
Планы питания и советы Планы питания и советы

Обзоры диет и систем питания для нормализации веса и правильного обмена веществ. Советы и планы питания

АминокислотыАминокислоты

Наиболее популярные и эффективные на сегодняшний день органические соединения. Статьи, актуальные темы.

Женский фитнесЖенский фитнес

Планы тренировок для различных частей тела и отдельных груп мышц. Особенности и нюансы женского фитнеса

Прыжки на скакалке для похудения: советы и рекомендации

Оборудование
Прыжки на скакалке, как выбрать этот спорт-инвентарь. Техника упражнений со скакалкой, а также как помогают прыжки на скакалке похудению. Обо всем этом, рассказываем в данной статье
прыжки на скакалке
fitrain.ru

Скакалка возвращается к нам из детства, но уже не для веселых игр во дворе, а для самых настоящих тренировок. Ведь она отлично снимает стресс, снижает вес, а также повышает выносливость. В общем держит фигуру в отличной форме.

Знаете ли вы, как полезен может быть это доступный каждому мини-тренажер? Спортсмены регулярно включают в свои тренировки прыжки со скакалкой. Боксеры, баскетболисты, а также атлеты используют этот незамысловатый тренажер. Который развивает выносливость и укрепляет мышечный каркас.

Конечно, прыжки на скакалке вряд ли когда-то смогут войти в программу олимпийских игр. Но претендовать на звание одного из самых полезных занятий могут вполне. Ведь прыжки на скакалке несут огромную пользу. Так как позволяют эффективно совмещать в себе нагрузку, которую можно получить лишь от бега, атлетических прыжков танцев. К тому же, прыжки на скакалке навевают воспоминания о весело прошедшем детстве.

Использование скакалки может быть одним из видов аэробной нагрузки, а также могут дополнять и другие тренировки. Однако не стоит забывать, что прыжки сами по себе требуют некоторой выносливости. Не стоит так же перегружать себя тренировками первое время.

Занятия со скакалкой отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, через месяц тренировок вы избавитесь от одышки и повышенного давления, если таковое имеется. О том, что такие занятия приводят фигуру в порядок за считанные месяцы и говорить не приходится. Итак, вы твердо решили заняться тренировками. Пора переходить к делу.

Как правильно выбрать скакалку

По своей сути скакалка является простым тренажером, но ее покупка требует определенных знаний. Не стоит брать сразу попавшуюся под руку скакалку. Длину стоит подбирать, ориентируясь на рост. Так если длина скакалки будет короткой или чересчур длинной, у вас не получится полноценно тренироваться. Есть два способа выбора “правильного” тренажера. выбор скакалки

  1. Способ №1

    Для определения нужной длины, вам потребуется взять концы скакалки в руку, затем руки следует протянуть вперед под прямым углом. Скакалка должна ровно соприкасаться с полом, а не лежать и не нависать над ним.
  2. Способ №2

    Концы скакалки необходимо взять в руки, а на посередине встать на нее ногами. Далее следует потянуть концы вверх, если они дотягиваются до уровня подмышек, то вы взяли подходящий вариант.

Ручки по размеру и форме должны подходить именно для вам, на них не может быть трещин и царапин. Для повышения эффективности тренировок подойдет скакалка из ПВХ( бесцветная, прозрачная пластмасса).

Техника упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой предоставляют огромнейший выбор разнообразных техник. Так спортсмены, тренирующиеся годами способны выполнять настоящие акробатические номера с этим тренажером. Скакалка помогает держать в хорошей форме руки и ноги. А также качать пресс и поддерживать в тонусе весь мышечный каркас.

Как утверждают ведущие фитнес-инструкторы, для новичков будет достаточно трех пятнадцатиминутных занятий в неделю.

Начинать следует с базовой техники, а затем можно будет перейти к более серьезным упражнениям, направленным на тренировку той или иной мышцы.

Виды прыжков на скакалке

высокие прыжки на скакалке Скакалку нужно держать на линии бедер или талии. Руки при этом должны быть направлены к телу. Прыгать нужно начинать с небольшого изгиба в коленях, но прыжки должны совершаться за счет амортизации стопы. Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

  • Прыжки по очереди

    Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.
  • Комбинированные прыжки

    Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.
  • Высокие прыжки Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги. Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Прыжки на скакалке для похудения

прыжки на скакалке пресс
fitrain.ru

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно. Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись. Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Прыжки на скакалке для похудения результаты

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой. С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте. Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки. Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах.

Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой. Ее складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразных прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

прыжки на скакалке крест накрест
fitrain.ru

Несколько сложнее выглядят двойные прыжки и «крест-накрест». Для двойных прыжков скакалку нужно успевать поворачивать дважды за один прыжок. Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а также значительно возрастают энергозатраты. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто. Но в дальнейшем техника дается легко.

То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест. Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Это наиболее сложное упражнение со скакалкой. Переходить к нему нужно лишь тогда, когда все предыдущие техники будут освоены на 5.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости. Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

Польза прыжков на скакалке

польза прыжков на скакалке для фигуры
fitrain.ru
  1. Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира. Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.
  2. Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.
  3. Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.
  4. Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах, а также ягодицах. Даже в самых запущенных случаях.

Что дают прыжки на скакалке

Оцените статью
Фитнес, бодибилдинг и ЗОЖ
Добавить комментарий
  1. Екатерина

    Скакалка знакома нам с раннего детства, затем мы забываем о ней, но как только похудение или просто-напросто коррекция фигуры становится чуть ли не главной целью в жизни – скакалка снова попадает в руки. По моим наблюдениям, этот тренажер действительно улучшает “дыхалку”, однако я за три месяца не достигла заметного изменения фигуры.

  2. Ксения

    очень хорошие советы! прыгаю уже месяц и похудела на 15 кг!

    1. Мария

      Сколько по времени прыгали ,в день?И сколько весили до???

  3. Юлианна

    Очень много слышала , да и читала немало о пользе скакалки именно для похудения, но вот как-то информация была разрознена и все в едино собрать не удалось, поэтому оставила попытки привести в порядок свою фигуру именно с помощью скакалки. А в этой статье все доступно описано, много полезных советом и как правильно надо заниматься. Статью взяла на заметку, осталось теперь выбрать правильную скакалку и вперед, к идеальной фигуре!!!!